Kotoran dan Anda

Kita semua melakukannya. Bagi beberapa orang, itu adalah ketidaknyamanan yang diperlukan. Bagi yang lain, ini adalah bagian yang menyenangkan dan memuaskan dari proses pencernaan. Ini telah memikat balita sejak jaman dahulu, dan ada alasan untuk itu.

Pergi ke nomor dua mungkin bukan topik yang paling cantik untuk pesta makan malam, tetapi ada banyak hal yang dapat dipelajari dari proses biasa, namun misterius ini. Pada akhirnya (tidak ada kata yang dimaksudkan), itu hanyalah bagian dari tubuh yang berfungsi.

Jadi, apa sebenarnya kotoran itu?

Ya, sebagian besar hanya makanan, protein, bakteri, garam, dan zat lain yang tidak dicerna yang diproduksi dan dikeluarkan oleh usus. Meskipun setiap orang memiliki keunikan dalam ukuran, bentuk, dan bau kotoran mereka, ada beberapa hal yang menunjukkan kotoran yang sehat (atau tidak sehat).
Apa kotoran normal?

Kotoran yang sehat dapat bervariasi dan unik seperti individu yang membuatnya. Tetapi ada beberapa aturan umum yang harus diikuti jika Anda ingin menilai keahlian poo Anda untuk kesehatan yang optimal.
Warna

Emoji kotoran memiliki satu hal yang benar - pewarna coklat. Bilirubin, yang merupakan senyawa pigmen yang terbentuk dari pemecahan sel-sel darah merah di dalam tubuh, mendapat pujian untuk warna coklat yang sangat indah ini.
Bentuk

Bentuk yang agak mirip log adalah bagaimana kebanyakan kotoran harus keluar karena pembentukannya di dalam usus. Namun, seperti yang akan kita bahas nanti, ada variasi bentuk yang dapat dimiliki kotoran.

Dan ketika mereka membedakan dari bentuk log / sosis, saat itulah kotoran Anda mencoba memberi tahu Anda ada sesuatu.
Ukuran

Pojok seharusnya tidak keluar dalam bentuk pelet kecil (sesuatu yang lain akan kita dapat nanti) tetapi seharusnya memiliki panjang beberapa inci, nyaman dan mudah untuk dilewatkan.
Konsistensi

Di mana saja antara konsistensi yang keras dan lunak cukup normal. Jika bergoyang satu atau lain cara, itu bisa menunjukkan beberapa masalah pencernaan atau serat.
Lama waktu (berapa lama)

Lelucon yang sering terdengar adalah bahwa ketika seseorang terlalu lama di kamar mandi, itu berarti mereka buang kotoran. Kotoran yang sehat, bagaimanapun, harus mudah dilalui dan hanya butuh satu menit untuk mendorong keluar.

Yang mengatakan, beberapa orang menghabiskan lebih banyak waktu di toilet, sehingga sebagai aturan umum, kotoran harus tidak lebih dari 10 hingga 15 menit.
Frekuensi (seberapa sering)

Fakta menarik: Tahukah Anda bahwa kebanyakan orang buang air di sekitar waktu yang sama setiap hari?

Rata-rata, seseorang dengan pencernaan yang sehat akan buang air di mana saja antara setiap hari sampai tiga kali sehari. Kurangnya bisa menyarankan kemungkinan konstipasi. Ini berarti Anda membutuhkan lebih banyak air untuk memindahkan "perahu."
Apakah Skala Tinja Bristol itu?

Skala ini merupakan indikator menyeluruh tentang bagaimana dan mengapa berbagai jenis kotoran melihat atau merasakan dengan cara tertentu. Ini dibagi menjadi tujuh kategori berdasarkan pada 2.000-orang belajar, dan itu membuat pengetahuan dasar sampah dan mudah dimengerti.
Tipe 1

Penampilan: Benjolan kecil keras dan terpisah yang terlihat seperti kacang dan sulit untuk dilewati

Menunjukkan: Pelet kecil ini biasanya berarti Anda mengalami konstipasi. Seharusnya tidak sering terjadi.
Tipe 2

Penampilan: Berbentuk log tetapi kental

Menunjukkan: Di sini kita memiliki tanda lain sembelit yang, sekali lagi, seharusnya tidak sering terjadi.
Ketik 3

Penampilan: Berbentuk log dengan beberapa retakan di permukaan

Menunjukkan: Ini adalah standar kotoran emas, terutama jika itu agak lunak dan mudah untuk dilewatkan.
Tipe 4

Penampilan: Halus dan mirip ular

Menunjukkan: Dokter juga menganggap ini kotoran normal yang seharusnya terjadi setiap satu hingga tiga hari.
Ketik 5

Penampilan: Ini kecil, seperti yang pertama, tapi lembut dan mudah dilewati. Gumpalan juga memiliki pinggiran yang jelas.

Menunjukkan: Jenis kotoran ini berarti Anda kekurangan serat dan harus mencari cara untuk menambahkan beberapa ke diet Anda melalui sereal atau sayuran.
Ketik 6

Penampilan: Fluffy dan lembek dengan tepi yang compang-camping.

Menunjukkan: Konsistensi yang terlalu lunak ini bisa menjadi tanda diare ringan. Cobalah minum lebih banyak air dan jus buah untuk membantu meningkatkan ini.
Ketik 7

Penampilan: Sepenuhnya berair tanpa potongan padat.

Mengindikasikan: Dengan kata lain, Anda mendapat jalan, atau diare. Ini berarti tinja Anda bergerak melalui usus Anda dengan sangat cepat dan tidak membentuk kotoran yang sehat.
Apa arti warna kotoran seseorang?

Seperti halnya ukuran dan konsistensi, warna kotoran bisa menjadi sinyal yang membantu tentang apa yang terjadi di dalam tubuh Anda. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, berbagai nuansa warna cokelat adalah yang dianggap norma.

Menurut Mayo Clinic, bahkan sedikit hijau dianggap sehat. Tetapi jika kotoran Anda mengarah ke ujung pelangi lain, Anda mungkin ingin menilai.
Hitam

Jika Anda memiliki licorice, suplemen zat besi, atau obat bismut (seperti Pepto-Bismol), itu bisa menjadi penjelasan di balik bangku hitam. Jika Anda tidak memiliki semua itu, kotoran hitam bisa menjadi tanda perdarahan di saluran pencernaan bagian atas.

Mungkin tampak seperti merah akan menjadi warna yang lebih mungkin untuk masalah semacam ini, tetapi karena butuh waktu beberapa saat untuk melakukan perjalanan ke bawah, itu lebih tua dan karena itu lebih gelap.
hijau

Seperti yang kami sebutkan, tanda-tanda hijau sebenarnya cukup normal. Tetapi ketika itu cukup banyak berubah dari coklat menjadi hijau penuh, itu berarti satu dari dua hal. Entah Anda menambahkan banyak makanan hijau seperti bayam ke diet Anda, atau kotoran Anda yang melewati Anda terlalu cepat. Ketika tidak mengambil sebanyak-banyaknya bilirubin berwarna cokelat, ia memiliki lebih banyak garam empedu yang mengubahnya menjadi warna ini.
Pucat, putih, atau berwarna tanah liat

Jika kotoran Anda adalah warna terang berkapur, itu mungkin berarti Anda kurang empedu. Empedu adalah cairan pencernaan yang berasal dari hati dan kandung empedu, jadi jika Anda memproduksi tinja putih, itu mungkin berarti saluran Anda tersumbat.

Kotoran pucat juga bisa menjadi efek sampingan dari obat-obatan tertentu seperti obat anti-diare. Either way, jika terus berlanjut, Anda mungkin harus berkonsultasi dengan dokter.
Merah

Anda mungkin tidak terkejut mendengar bahwa kotoran merah bisa berarti pendarahan, baik karena wasir atau pendarahan di saluran usus bagian bawah. Jika kursi Anda berwarna merah, Anda tidak perlu khawatir.

Ada alasan lain yang kurang serius untuk perubahan warna. Makanan seperti bit, cranberry, gelatin merah, atau jus tomat dapat mengubah kotoran juga.
Kuning

Berminyak, bau, tinja kuning biasanya merupakan tanda terlalu banyak lemak. Ini juga bisa menjadi hubungan langsung dengan gangguan malabsorpsi seperti penyakit celiac, di mana tubuh Anda tidak menyerap cukup nutrisi.
Apa artinya ketika kotoran Anda mengapung?

Sesekali, ketika Anda melihat di toilet, Anda akan melihat kotoran berayun-ayun seperti perahu layar mainan di bak mandi. Sekeren apa pun tampaknya, semua itu berarti bahwa bangku itu kurang padat daripada yang lain yang tenggelam.

Salah satu alasan potensial untuk kurangnya kepadatan ini dapat berasal dari peningkatan jumlah gas atau air, seperti yang ditemukan oleh satu penelitian.

Ada juga kemungkinan bahwa malabsorpsi adalah, sekali lagi, alasan untuk suatu kotoran mengambang. Jika ini kasusnya, kelainan lain yang disebutkan sebelumnya, seperti sembelit ringan, juga akan hadir.
Apa artinya konstipasi?

Sepertinya Anda sudah memiliki pemahaman yang baik tentang apa itu konstipasi, tetapi menurut Mayo Clinic, konstipasi didefinisikan sebagai memiliki kurang dari tiga gerakan usus per minggu.

Mungkin ada banyak alasan Anda mengalami kekurangan kotoran ini. Penyumbatan atau masalah saraf di dalam dan di sekitar usus besar atau rektum dapat memperlambat buang kotoran, karena dapat masalah dengan otot-otot panggul. Kondisi yang memengaruhi hormon, seperti kehamilan atau diabetes, juga bisa menjadi penyebabnya.

Jika Anda mengalami perasaan tersumbat ini, Anda dapat menambahkan lebih banyak makanan berserat tinggi ke diet Anda seperti kacang, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Minum banyak cairan, tetap aktif, dan mengelola stres juga dapat membantu meringankan sembelit.
Kapan sebaiknya Anda ke dokter?

Jika ada kebiasaan buang air besar yang tidak mendesak dan tidak normal berlangsung selama lebih dari beberapa hari, Anda harus berbicara dengan profesional perawatan kesehatan. Kotoran hijau di sini atau kotoran keras di sana terjadi pada kita yang terbaik.

Saat jenis ketidakteraturan ini berlangsung selama lebih dari satu atau dua hari, Anda harus bertindak dan berbicara dengan dokter. Hal yang sama berlaku untuk perubahan yang kurang memprihatinkan. seperti perubahan warna atau konsistensi, atau konstipasi.

Yang paling serius, sembelit kronis dapat mengganggu usus, sementara diare kronis dapat menyulitkan seseorang untuk menyerap nutrisi yang diperlukan dari makanan. Kedua sembelit kronis dan diare kronis bahkan bisa menjadi tanda untuk kondisi yang lebih serius.

Sekali lagi, tanda pertama dari kedua hal ini seharusnya tidak segera menjadi perhatian, tetapi awasi terus dan lihat apakah itu berlangsung lebih dari beberapa hari.

Yang mengatakan, perhatikan tanda-tanda darah. Jika Anda belum makan makanan apa pun, yang dijelaskan di atas, yang bisa mengubah kotoran Anda warna ini, Anda harus segera menemui dokter.

Secepat kita menulisnya, kotoran kita dapat memberikan banyak pengetahuan tentang kesehatan kita dan diri kita sendiri. Jadi lain kali jika Anda meloncat, perhatikan apa yang terjadi. Toilet adalah jendela menuju kesehatan Anda dan Anda.

Sembelit adalah masalah kesehatan umum.

Ini ditandai dengan buang air besar yang tidak teratur dan tinja yang keras yang sulit untuk dilewati.

Ada banyak penyebab sembelit, mulai dari diet yang buruk hingga kurangnya olahraga.

Beberapa mengklaim bahwa pisang menyebabkan konstipasi, sementara yang lain mengatakan bahwa pisang membantu mencegahnya.

Yang mana yang benar? Artikel ini melihat bukti.
Pisang Memiliki Serat Tinggi

Pisang adalah salah satu buah paling populer di dunia. Mereka adalah makanan ringan yang nyaman dan sangat sehat.

Pisang kaya akan beberapa vitamin dan mineral penting. Mereka juga relatif tinggi serat, karena satu pisang sedang mengandung sekitar 3,1 gram serat (1).

Serat telah lama diklaim dapat membantu mencegah dan mengurangi sembelit (2, 3).

Diperkirakan menyerap air, membantu tinja tetap besar dan lembut. Ini membantu memperbaiki gerakan tinja melalui saluran pencernaan Anda (4).

Namun, bukti bahwa serat sebenarnya membantu meringankan sembelit yang bertentangan dan mengejutkan lemah, mengingat berapa banyak ahli kesehatan menyarankan asupan serat tinggi kepada pasien sembelit mereka (5, 6).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat larut dapat membantu meringankan sembelit. Lainnya menyarankan bahwa mengurangi serat makanan sebenarnya dapat membantu dalam beberapa kasus (7, 8).

Apakah meningkatkan asupan serat membantu mengurangi sembelit tampaknya turun ke individu. Jenis serat yang Anda konsumsi mungkin juga penting.

    Intinya:
    Pisang merupakan sumber serat yang cukup baik, yang dapat membantu sembelit bagi sebagian orang. Namun, bukti tentang ini agak bertentangan.

Pisang Hijau Memiliki Pati Tahan Tinggi

Pati resisten adalah karbohidrat kompleks yang memiliki sifat seperti serat.

Ini lolos pencernaan di usus kecil dan berakhir mencapai usus besar, di mana ia memberi makan bakteri ramah yang tinggal di sana (9).

Memberi makan bakteri ini adalah hal yang baik. Mereka menghasilkan lemak rantai pendek, yang berkontribusi terhadap kesehatan pencernaan dan memiliki efek menguntungkan pada metabolisme (10).

Sebelum matang, pisang hampir seluruhnya tepung, yang menyusun hingga 70–80% dari berat keringnya. Sebagian besar pati ini adalah pati resisten.

Ketika pisang matang, jumlah pati dan pati resisten menurun dan diubah menjadi gula (11).

Fungsi pati tahan seperti serat larut, yang dapat membantu dengan sembelit (7).

Satu studi menemukan bahwa memberi makan pati yang resisten terhadap tikus yang mengalami konstipasi mempercepat gerakan tinja melalui usus mereka (12).

Terakhir, perlu dicatat bahwa pisang hijau telah digunakan untuk mengobati diare pada anak-anak dan orang dewasa. Sifat-sifat ini dikaitkan dengan kandungan pati resisten yang tinggi (13, 14, 15).

    Intinya:
    Pati resisten dalam pisang hijau bertindak seperti serat larut, dan telah digunakan untuk mengobati sembelit. Ini juga dapat membantu mengurangi diare.

Beberapa Percaya Pisang Menyebabkan Sembelit

Banyak artikel di internet mengklaim pisang menyebabkan sembelit. Studi belum mengkonfirmasi ini, tetapi beberapa orang percaya bahwa mereka adalah faktor risiko untuk konstipasi.

Dalam satu penelitian, peneliti Jerman menyelidiki efek yang dirasakan dari berbagai item makanan pada konsistensi tinja. Mereka mensurvei tiga kelompok:

    IBS: 766 pasien dengan IBS, di mana konstipasi merupakan gejala utama.
    Sembelit: 122 pasien sembelit.
    Pengendalian: 200 individu yang sehat bertugas sebagai kelompok kontrol.

Ketika tiga kelompok ditanya makanan atau minuman yang menyebabkan sembelit, pisang disebutkan oleh 29-48% responden.

Faktanya, hanya roti coklat dan putih yang diberi nama lebih sering (16).

    Intinya:
    Tidak ada bukti kuat bahwa pisang menyebabkan konstipasi, meskipun satu survei menemukan bahwa beberapa orang percaya bahwa mereka melakukannya.

Mereka Meningkatkan Aspek Lain Kesehatan Pencernaan

Kebanyakan orang mentolerir pisang dengan baik, setidaknya ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Mereka meningkatkan kesehatan pencernaan dan memiliki efek prebiotik, memberi makan bakteri usus Anda yang ramah dan merangsang pertumbuhan mereka.

Satu penelitian terhadap 34 wanita yang kelebihan berat badan meneliti bagaimana makan pisang mempengaruhi bakteri usus (17).

Setelah subjek makan dua pisang sehari selama dua bulan, para peneliti mengamati peningkatan bakteri menguntungkan yang disebut Bifidobacteria. Namun, efeknya tidak signifikan secara statistik.

Terlebih lagi, kelompok pisang melaporkan perbaikan pada gejala pencernaan seperti kembung dan sakit perut.

    Intinya:
    Pisang dapat memperbaiki pencernaan. Beberapa penelitian menunjukkan mereka juga dapat merangsang pertumbuhan bakteri baik.

The Bottom Line on Pisang dan Sembelit

Bukti menunjukkan pisang cenderung mengurangi sembelit daripada menyebabkannya.

Namun, para peneliti juga menemukan bahwa beberapa orang berpikir pisang membuat mereka sembelit.

Jika Anda merasa pisang memberi Anda sembelit, makanlah lebih sedikit. Jika itu tidak berhasil, cobalah menghilangkannya dari diet Anda sepenuhnya untuk melihat apakah itu membantu.

Pada akhirnya, kita semua berbeda. Makanan yang mengurangi konstipasi untuk Anda mungkin memiliki efek sebaliknya pada orang lain.