Konstipasi adalah komplikasi umum pada penderita diabetes. Hidup dengan diabetes berarti memperhatikan semua sistem tubuh Anda. Beberapa komplikasi diabetes mudah dihindari atau dikelola dengan kontrol gula darah yang tepat. Tergantung pada jenis diabetes, obat mungkin diperlukan untuk mengelola gula darah dan untuk melindungi jantung, ginjal, otak, dan organ lain yang terkena diabetes.
Ketika datang untuk mengelola sembelit, meskipun, perubahan pola makan dan gaya hidup mungkin tidak cukup. Inilah yang harus diketahui tentang mengapa lebih sering terjadi pada orang dengan diabetes dan apa yang dapat Anda lakukan tentangnya.
Seberapa umum konstipasi?
Sembelit dapat didefinisikan sebagai memiliki kurang dari tiga gerakan usus biasa setiap minggu. Ini juga dapat didefinisikan sebagai buang air besar yang tidak memuaskan dengan tinja yang jarang dan sulit untuk dilewati. Itu bisa tidak menyenangkan dan bahkan menyakitkan.
Sebuah penelitian baru menemukan bahwa sembelit lebih sering terjadi pada penderita diabetes. Diperkirakan sekitar 60 persen orang dengan diabetes yang sudah lama berurusan dengan konstipasi.
Apa yang menyebabkan diabetes sembelit?
Kerusakan pada sistem saraf adalah komplikasi diabetes jangka panjang yang diketahui. Kadar gula darah yang tinggi dari diabetes tipe 1 dan tipe 2 dapat menyebabkan neuropati diabetik, atau kerusakan saraf. Kerusakan pada saraf yang mengendalikan saluran pencernaan dapat menyebabkan sembelit, diare, dan inkontinensia.
Kontrol gula darah yang buruk dalam jangka waktu yang lama dapat meningkatkan kemungkinan dan frekuensi sembelit.
Selain pilihan gaya hidup dan neuropati, penderita diabetes kadangkala mengambil obat yang dapat memperlambat mobilitas usus dan menyebabkan konstipasi. Bicarakan dengan dokter Anda tentang efek samping dari obat apa pun yang Anda minum.
Baca lebih lanjut: 6 pengobatan sembelit alami »
Tip diabetes harian
Jika Anda merasa berhenti dari waktu ke waktu, Anda tidak sendirian. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa sembelit sering terjadi pada penderita diabetes. Cari pertolongan dengan memulai dengan solusi alami: Makan lebih banyak serat, minum lebih banyak air, dan tingkatkan aktivitas fisik Anda. Jika Anda tidak menyadari peningkatan, bicarakan dengan dokter Anda tentang beralih ke suplemen serat, pelunak tinja, atau obat pencahar.
Mengobati sembelit
Pilihan alami
Solusi sederhana adalah tempat terbaik untuk memulai. Coba tingkatkan asupan serat Anda, minum lebih banyak air, dan dapatkan lebih banyak aktivitas fisik secara teratur. Semua ini dapat membantu fungsi sistem pencernaan lebih lancar.
Ketika memulai dengan solusi alami untuk sembelit dapat membantu, penderita diabetes dapat menemukan bahwa solusi ini tidak berhasil jika ada masalah mendasar yang lebih besar.
Obat pencahar
Laksatif juga dapat memberikan bantuan, tetapi Anda harus menggunakannya dengan hati-hati. Sebelum pindah ke laksatif sebagai pengobatan potensial, konsultasikan dengan dokter Anda. Beberapa obat pencahar tidak dimaksudkan untuk penggunaan jangka panjang.
Dokter Anda mungkin dapat menemukan perawatan yang paling tidak intensif untuk meringankan buang air besar Anda. Mereka mungkin telah Anda coba:
pencahar osmotik
pelunak tinja
laksatif pembentuk massal
pelumas
Baca lebih lanjut: 5 resep pencahar buatan sendiri »
Manajemen gula darah
Dalam banyak kasus, manajemen gula darah yang tepat adalah solusi terbaik untuk mengatur pencernaan dan sembelit pada diabetes. Ini mencegah kerusakan saraf yang dapat menyebabkan sembelit, tidak peduli diet atau tingkat aktivitas Anda.
The takeaway
Sementara sembelit bisa menjadi tanda manajemen diabetes jangka panjang yang buruk, bisa juga karena sesuatu yang sederhana seperti tidak mendapatkan cukup serat. Dengan berpindah dari solusi yang paling sederhana hingga yang paling intensif dengan bantuan dokter Anda, Anda mungkin menemukan bahwa sembelit Anda dapat dikelola dengan perubahan gaya hidup dan tanpa memerlukan pengobatan.
Cara Meredakan Sembelit dengan Mineral Oil
Sembelit adalah kondisi yang tidak nyaman, terkadang menyakitkan. Ada banyak obat pencahar resep dan over-the-counter yang tersedia untuk mengobati sembelit. Salah satu opsi ini adalah minyak mineral.
Minyak mineral adalah pencahar pelumas. Telah digunakan selama bertahun-tahun untuk membuatnya lebih mudah untuk memiliki gerakan usus. Meskipun minyak mineral dapat aman dan efektif untuk banyak orang, ada tindakan pencegahan tertentu yang harus Anda ambil. Anda harus memahami potensi efek samping sebelum Anda menggunakan obat rumahan ini.
Sembelit
Sembelit mengacu pada gerakan lambat tinja melalui usus Anda. Kotoran bisa menjadi kering dan keras. Ini membuat mereka sulit untuk dilewati.
Jika Anda mengalami konstipasi, itu mungkin berarti Anda memiliki gerakan usus yang jarang. Ini berarti memiliki kurang dari tiga gerakan usus per minggu. Konstipasi juga dapat terjadi jika Anda mengalami kesulitan buang air besar selama berhari-hari atau berminggu-minggu.
Kebanyakan orang setidaknya mengalami konstipasi sesekali. Beberapa orang memilikinya secara teratur.
Apa faktor risiko sembelit?
Semakin tua usia Anda, semakin Anda berisiko mengalami sembelit. Wanita cenderung lebih mungkin daripada pria untuk mengembangkan konstipasi. Ini setidaknya sebagian karena sembelit umumnya terjadi selama kehamilan.
Faktor risiko tambahan untuk sembelit meliputi:
mengalami dehidrasi
tidak mendapat cukup serat dalam diet Anda
menderita penyakit tiroid, yang lebih sering terjadi pada wanita
mengambil obat narkotika tertentu
mengambil obat penenang tertentu
minum obat tertentu untuk menurunkan tekanan darah Anda
memiliki kondisi medis, seperti penyakit Parkinson dan multiple sclerosis
memiliki otot panggul yang melemah, atau otot yang tidak lagi rileks dan menyempit
Menggunakan minyak mineral untuk sembelit
Penggunaan minyak mineral sebagai laksatif telah ada selama bertahun-tahun, dan orang-orang di banyak budaya menggunakannya. Minyak melapisi tinja dan bagian dalam usus dengan kelembapan. Ini membantu mencegah kotoran mengering.
Anda dapat membeli pencahar minyak mineral di sebagian besar toko obat. Anda dapat menemukannya dalam bentuk cair, oral atau sebagai enema. Anda bisa minum cairan polos atau mencampurnya dengan air atau minuman lain. Enema minyak mineral biasanya tersedia dalam tabung yang mudah dipengaruhi. Ini memungkinkan Anda mengirim minyak langsung ke rektum Anda.
Karena minyak mineral membutuhkan waktu sekitar delapan jam untuk bekerja, Anda harus mempertimbangkan untuk melakukannya tepat sebelum tidur. Ini dapat membatasi atau mengurangi kesempatan Anda terbangun di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi.
Anda harus menghindari mengonsumsi makanan karena minyak mineral dapat mengganggu penyerapan beberapa nutrisi penting tubuh Anda. Ini juga mengapa wanita hamil harus menghindari menggunakan minyak mineral untuk mengobati sembelit.
Jangan mengonsumsi minyak mineral dalam waktu dua jam setelah minum obat lain karena dapat mengganggu efektivitas obat lain.
Baca lebih lanjut: 5 Obat yang aman untuk sembelit dalam kehamilan »
Dosis
Pencahar dijual sebagai minyak mineral biasa dan sebagai emulsi minyak mineral, yang berarti minyak telah dicampur dengan cairan lain. Terlepas dari jenis pencahar minyak mineral apa yang Anda beli, pastikan untuk mengikuti instruksi dengan hati-hati.
Dosis oral berkisar antara 15 hingga 30 mililiter (ml) minyak mineral untuk anak-anak di bawah 6. Jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada produk. Beberapa dokter mengatakan anak-anak di bawah usia 6 tahun tidak boleh mengonsumsi minyak mineral. Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan kepada dokter anak Anda tentang perubahan dalam pedoman atau rekomendasi untuk minyak mineral sebagai pencahar.
Orang dewasa dapat mengambil 15 hingga 45 ml minyak mineral secara lisan. Angka-angka ini akan bervariasi tergantung pada produk. Tanyakan kepada dokter Anda tentang dosis apa yang sesuai untuk usia Anda.
Anda hanya harus menggunakan obat pencahar ini dalam jangka pendek. Jika Anda berhasil menggunakannya dan Anda memiliki masalah konstipasi yang persisten, dokter Anda dapat merekomendasikan penggunaan yang hati-hati. Namun Anda harus menghindari menggunakannya untuk waktu yang lama.
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda tidak melihat ada peningkatan setelah seminggu menggunakan pencahar ini.
Kemungkinan efek samping
Hati-hati saat memberikan minyak mineral ke anak Anda. Jika seorang anak menghirupnya, itu dapat menyebabkan kesulitan pernapasan. Ini juga bisa menyebabkan pneumonia. Jika Anda atau anak Anda mengalami batuk atau masalah pernapasan lainnya setelah memulai minyak mineral, beri tahu dokter Anda.
Karena Anda tidak dapat mencerna minyak mineral, beberapa dapat bocor keluar rektum. Ini bisa membuat kekacauan dan mengiritasi rektum. Mengambil dosis yang lebih kecil dapat membantu memecahkan masalah ini.
Alergi terhadap minyak mineral tidak biasa. Jika Anda memiliki masalah dengan gatal, bengkak, atau kesulitan bernapas, Anda harus mencari perhatian medis segera.
The takeaway
Pencahar minyak mineral harus bekerja setelah dosis pertama. Jika tidak, periksa label produk atau diskusikan opsi Anda dengan dokter Anda. Mungkin butuh beberapa hari bagi Anda untuk mendapatkan bantuan. Jika Anda tidak mendapatkan bantuan setelah satu minggu, Anda mungkin perlu mencoba jenis pencahar yang berbeda.
Jika Anda sukses dengan minyak mineral, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan. Sangat mungkin untuk menggunakan laksatif sehingga Anda akhirnya mengalami kesulitan untuk buang air besar tanpa menggunakan laksatif.
Bagaimana cara mencegah sembelit
Pilihan gaya hidup tertentu dapat membantu Anda menghindari masalah pencernaan yang sulit ini. Pastikan diet Anda mengandung banyak serat, seperti buah, gandum utuh, dan sayuran berdaun hijau.
Tetap terhidrasi juga penting. Anda harus minum enam hingga delapan gelas air setiap hari kecuali dokter Anda mengatakan sebaliknya. Berolahraga setiap hari dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda dan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan.
Minyak mineral adalah pencahar pelumas. Telah digunakan selama bertahun-tahun untuk membuatnya lebih mudah untuk memiliki gerakan usus. Meskipun minyak mineral dapat aman dan efektif untuk banyak orang, ada tindakan pencegahan tertentu yang harus Anda ambil. Anda harus memahami potensi efek samping sebelum Anda menggunakan obat rumahan ini.
Sembelit
Sembelit mengacu pada gerakan lambat tinja melalui usus Anda. Kotoran bisa menjadi kering dan keras. Ini membuat mereka sulit untuk dilewati.
Jika Anda mengalami konstipasi, itu mungkin berarti Anda memiliki gerakan usus yang jarang. Ini berarti memiliki kurang dari tiga gerakan usus per minggu. Konstipasi juga dapat terjadi jika Anda mengalami kesulitan buang air besar selama berhari-hari atau berminggu-minggu.
Kebanyakan orang setidaknya mengalami konstipasi sesekali. Beberapa orang memilikinya secara teratur.
Apa faktor risiko sembelit?
Semakin tua usia Anda, semakin Anda berisiko mengalami sembelit. Wanita cenderung lebih mungkin daripada pria untuk mengembangkan konstipasi. Ini setidaknya sebagian karena sembelit umumnya terjadi selama kehamilan.
Faktor risiko tambahan untuk sembelit meliputi:
mengalami dehidrasi
tidak mendapat cukup serat dalam diet Anda
menderita penyakit tiroid, yang lebih sering terjadi pada wanita
mengambil obat narkotika tertentu
mengambil obat penenang tertentu
minum obat tertentu untuk menurunkan tekanan darah Anda
memiliki kondisi medis, seperti penyakit Parkinson dan multiple sclerosis
memiliki otot panggul yang melemah, atau otot yang tidak lagi rileks dan menyempit
Menggunakan minyak mineral untuk sembelit
Penggunaan minyak mineral sebagai laksatif telah ada selama bertahun-tahun, dan orang-orang di banyak budaya menggunakannya. Minyak melapisi tinja dan bagian dalam usus dengan kelembapan. Ini membantu mencegah kotoran mengering.
Anda dapat membeli pencahar minyak mineral di sebagian besar toko obat. Anda dapat menemukannya dalam bentuk cair, oral atau sebagai enema. Anda bisa minum cairan polos atau mencampurnya dengan air atau minuman lain. Enema minyak mineral biasanya tersedia dalam tabung yang mudah dipengaruhi. Ini memungkinkan Anda mengirim minyak langsung ke rektum Anda.
Karena minyak mineral membutuhkan waktu sekitar delapan jam untuk bekerja, Anda harus mempertimbangkan untuk melakukannya tepat sebelum tidur. Ini dapat membatasi atau mengurangi kesempatan Anda terbangun di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi.
Anda harus menghindari mengonsumsi makanan karena minyak mineral dapat mengganggu penyerapan beberapa nutrisi penting tubuh Anda. Ini juga mengapa wanita hamil harus menghindari menggunakan minyak mineral untuk mengobati sembelit.
Jangan mengonsumsi minyak mineral dalam waktu dua jam setelah minum obat lain karena dapat mengganggu efektivitas obat lain.
Baca lebih lanjut: 5 Obat yang aman untuk sembelit dalam kehamilan »
Dosis
Pencahar dijual sebagai minyak mineral biasa dan sebagai emulsi minyak mineral, yang berarti minyak telah dicampur dengan cairan lain. Terlepas dari jenis pencahar minyak mineral apa yang Anda beli, pastikan untuk mengikuti instruksi dengan hati-hati.
Dosis oral berkisar antara 15 hingga 30 mililiter (ml) minyak mineral untuk anak-anak di bawah 6. Jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada produk. Beberapa dokter mengatakan anak-anak di bawah usia 6 tahun tidak boleh mengonsumsi minyak mineral. Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan kepada dokter anak Anda tentang perubahan dalam pedoman atau rekomendasi untuk minyak mineral sebagai pencahar.
Orang dewasa dapat mengambil 15 hingga 45 ml minyak mineral secara lisan. Angka-angka ini akan bervariasi tergantung pada produk. Tanyakan kepada dokter Anda tentang dosis apa yang sesuai untuk usia Anda.
Anda hanya harus menggunakan obat pencahar ini dalam jangka pendek. Jika Anda berhasil menggunakannya dan Anda memiliki masalah konstipasi yang persisten, dokter Anda dapat merekomendasikan penggunaan yang hati-hati. Namun Anda harus menghindari menggunakannya untuk waktu yang lama.
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda tidak melihat ada peningkatan setelah seminggu menggunakan pencahar ini.
Kemungkinan efek samping
Hati-hati saat memberikan minyak mineral ke anak Anda. Jika seorang anak menghirupnya, itu dapat menyebabkan kesulitan pernapasan. Ini juga bisa menyebabkan pneumonia. Jika Anda atau anak Anda mengalami batuk atau masalah pernapasan lainnya setelah memulai minyak mineral, beri tahu dokter Anda.
Karena Anda tidak dapat mencerna minyak mineral, beberapa dapat bocor keluar rektum. Ini bisa membuat kekacauan dan mengiritasi rektum. Mengambil dosis yang lebih kecil dapat membantu memecahkan masalah ini.
Alergi terhadap minyak mineral tidak biasa. Jika Anda memiliki masalah dengan gatal, bengkak, atau kesulitan bernapas, Anda harus mencari perhatian medis segera.
The takeaway
Pencahar minyak mineral harus bekerja setelah dosis pertama. Jika tidak, periksa label produk atau diskusikan opsi Anda dengan dokter Anda. Mungkin butuh beberapa hari bagi Anda untuk mendapatkan bantuan. Jika Anda tidak mendapatkan bantuan setelah satu minggu, Anda mungkin perlu mencoba jenis pencahar yang berbeda.
Jika Anda sukses dengan minyak mineral, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan. Sangat mungkin untuk menggunakan laksatif sehingga Anda akhirnya mengalami kesulitan untuk buang air besar tanpa menggunakan laksatif.
Bagaimana cara mencegah sembelit
Pilihan gaya hidup tertentu dapat membantu Anda menghindari masalah pencernaan yang sulit ini. Pastikan diet Anda mengandung banyak serat, seperti buah, gandum utuh, dan sayuran berdaun hijau.
Tetap terhidrasi juga penting. Anda harus minum enam hingga delapan gelas air setiap hari kecuali dokter Anda mengatakan sebaliknya. Berolahraga setiap hari dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda dan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan.
Kehamilan Lingo: Apa Arti Gestasi?
Saat Anda hamil, Anda mungkin sering mendengar kata "kehamilan". Di sini, kita akan membahas secara khusus bagaimana kehamilan berhubungan dengan kehamilan manusia.
Kami juga akan membahas beberapa istilah serupa yang mungkin Anda alami sepanjang kehamilan Anda - seperti usia kehamilan dan diabetes gestasional.
Apa itu kehamilan?
Gestasi didefinisikan sebagai waktu antara konsepsi dan kelahiran. Meskipun kami berfokus pada kehamilan manusia, istilah ini berlaku lebih luas untuk semua mamalia. Janin tumbuh dan berkembang di dalam rahim selama kehamilan.
Periode kehamilan
Masa kehamilan adalah berapa lama seorang wanita hamil. Sebagian besar bayi dilahirkan antara usia kehamilan 38 dan 42 minggu.
Bayi yang lahir sebelum 37 minggu dianggap prematur. Bayi yang lahir setelah 42 minggu disebut postmatur.
Usia kehamilan
Tanggal sebenarnya dari konsepsi pada umumnya tidak diketahui oleh manusia, jadi usia kehamilan adalah cara umum untuk mengukur seberapa jauh sepanjang kehamilan. Di mana bayi Anda dalam perkembangannya - seperti apakah jari tangan dan kaki mereka telah terbentuk - terkait dengan usia kehamilan.
Usia kehamilan diukur dalam minggu dari hari pertama periode menstruasi terakhir Anda. Ini berarti bahwa periode terakhir Anda dianggap sebagai bagian dari kehamilan Anda. Meskipun Anda tidak benar-benar hamil, menstruasi Anda adalah sinyal bahwa tubuh Anda sedang mempersiapkan untuk kehamilan.
Pertumbuhan janin tidak benar-benar dimulai hingga pembuahan, yaitu ketika sperma membuahi telur.
Dokter Anda juga dapat menentukan usia kehamilan menggunakan ultrasound atau setelah melahirkan.
Selama USG, dokter Anda akan mengukur kepala bayi dan perut Anda untuk menentukan usia kehamilan.
Setelah lahir, usia kehamilan ditentukan menggunakan Skala Ballard, yang menilai kematangan fisik bayi Anda.
Usia kehamilan dibagi menjadi dua periode: embrio dan janin. Periode embrionik adalah minggu ke 5 kehamilan - yaitu ketika implan embrio di rahim Anda - ke minggu 10. Periode janin adalah minggu ke 10 sampai kelahiran.
Usia kehamilan vs usia janin
Sementara usia kehamilan diukur dari hari pertama dari periode menstruasi terakhir Anda, usia janin dihitung dari tanggal konsepsi. Ini selama ovulasi, yang berarti bahwa usia janin sekitar dua minggu di belakang usia kehamilan.
Ini adalah usia sebenarnya janin. Namun, itu cara yang kurang tepat untuk mengukur kehamilan, karena dalam banyak kasus mustahil untuk mengetahui kapan konsepsi benar-benar terjadi pada manusia.
Bagaimana cara menghitung tanggal jatuh tempo
Cara paling akurat untuk mengetahui tanggal jatuh tempo Anda adalah agar dokter menghitungnya dengan menggunakan ultrasound pada trimester pertama. Dokter Anda akan menggunakan pengukuran tertentu untuk mengetahui seberapa jauh Anda sudah melakukannya.
Anda juga dapat memperkirakan tanggal jatuh tempo Anda menggunakan metode berikut:
Tandai hari terakhir Anda dimulai.
Tambahkan tujuh hari.
Hitung kembali tiga bulan.
Tambahkan setahun.
Hari Anda berakhir pada adalah tanggal jatuh tempo Anda. Metode ini mengasumsikan Anda memiliki siklus menstruasi yang teratur. Jadi meskipun tidak sempurna, ini merupakan perkiraan yang bagus dalam banyak kasus.
Gestational diabetes
Gestational diabetes adalah jenis diabetes yang seorang wanita dapat kembangkan selama kehamilan. Biasanya berkembang setelah minggu ke 20 kehamilan dan hilang setelah melahirkan.
Gestational diabetes terjadi karena plasenta menghasilkan hormon yang menjaga insulin bekerja dengan benar. Ini meningkatkan gula darah Anda dan menyebabkan diabetes.
Dokter tidak yakin mengapa beberapa wanita mengalami diabetes kehamilan dan beberapa tidak. Namun, ada beberapa faktor risiko, termasuk:
lebih tua dari 25
menderita diabetes tipe 2 atau memiliki anggota keluarga dengan diabetes tipe 2
mengalami gestational diabetes pada kehamilan sebelumnya
sebelumnya melahirkan bayi diatas 9 kilogram
kelebihan berat badan
memiliki warisan hitam, Hispanik, penduduk asli Amerika, atau Asia
Banyak wanita dengan diabetes gestasional tidak memiliki gejala apa pun. Dokter Anda akan menilai risiko Anda ketika Anda pertama kali hamil, dan kemudian terus menguji gula darah Anda selama kehamilan.
Gestational diabetes sering dapat dikontrol dengan gaya hidup sehat, termasuk olahraga teratur (jika dokter Anda mengatakan itu baik-baik saja) dan diet bergizi yang mencakup banyak sayuran berdaun, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Gaya hidup sehat juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional.
Beberapa wanita mungkin juga memerlukan obat untuk membantu mengontrol diabetes kehamilan.
Menjaga gula darah Anda dalam kendali sangat penting. Jika tidak dikontrol, diabetes gestasional dapat menyebabkan masalah bagi Anda dan bayi Anda, termasuk:
kelahiran prematur
masalah pernapasan untuk bayi Anda
menjadi lebih mungkin membutuhkan kelahiran caesar (umumnya dikenal sebagai bedah caesar)
memiliki gula darah yang sangat rendah setelah melahirkan
Gestational diabetes juga meningkatkan risiko Anda untuk diabetes tipe 2. Jika Anda memiliki diabetes gestasional, Anda harus memeriksa gula darah Anda secara teratur setelah melahirkan.
Hipertensi gestasional
Hipertensi gestasional adalah jenis tekanan darah tinggi yang dapat berkembang selama kehamilan. Ini juga disebut hipertensi yang diinduksi kehamilan (pregnancy-induced hypertension, PIH).
PIH berkembang setelah minggu ke 20 dan hilang setelah melahirkan. Ini berbeda dari preeklamsia, yang juga melibatkan tekanan darah tinggi tetapi merupakan kondisi yang lebih serius.
Hipertensi mempengaruhi sekitar 6 hingga 8 persen dari mereka yang hamil. Perempuan dengan peningkatan risiko PIH termasuk mereka yang:
hamil untuk pertama kalinya
memiliki anggota keluarga dekat yang telah memiliki PIH
membawa kelipatan
sebelumnya memiliki tekanan darah tinggi
di bawah 20 atau lebih dari 40
Banyak wanita dengan PIH tidak memiliki gejala. Penyedia Anda harus memeriksa tekanan darah Anda di setiap kunjungan, jadi mereka tahu jika itu mulai meningkat.
Perawatan tergantung pada seberapa dekat tanggal jatuh tempo Anda dan seberapa parah hipertensi.
Jika Anda dekat dengan tanggal jatuh tempo Anda dan bayi Anda cukup berkembang, dokter Anda mungkin telah Anda berikan. Jika bayi Anda belum siap dilahirkan dan PIH Anda ringan, dokter akan memantau Anda sampai bayinya siap dikirimkan.
Anda dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda dengan beristirahat, makan lebih sedikit garam, minum lebih banyak air, dan berbaring di sisi kiri Anda, yang mengambil berat badan Anda dari pembuluh darah utama.
Selain itu, jika bayi Anda tidak cukup berkembang untuk dilahirkan tetapi PIH Anda lebih parah, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat tekanan darah.
PIH dapat menyebabkan berat badan lahir rendah, tetapi kebanyakan wanita dengan kondisi melahirkan bayi yang sehat jika ketahuan dan diobati lebih awal. PIH berat yang tidak diobati dapat menyebabkan preeklamsia, yang bisa sangat berbahaya bagi ibu dan bayi.
Tidak ada cara pasti untuk mencegah PIH, tetapi ada beberapa cara untuk mengurangi risiko Anda, termasuk:
makan makanan sehat
minum banyak air
membatasi asupan garam Anda
Tinggikan kaki Anda beberapa kali sehari
berolahraga secara teratur (jika dokter Anda mengatakan itu baik-baik saja)
pastikan Anda cukup istirahat
menghindari alkohol dan kafein
pastikan penyedia Anda memeriksa tekanan darah Anda di setiap kunjungan
Garis bawah
"Gestasi" mengacu pada jumlah waktu Anda hamil. Itu juga digunakan sebagai bagian dari banyak istilah lain yang terkait dengan berbagai aspek kehamilan.
Usia kehamilan membantu dokter Anda mengetahui apakah bayi Anda berkembang sebagaimana mestinya. Cari tahu lebih banyak tentang bagaimana bayi Anda berkembang selama kehamilan.
Kami juga akan membahas beberapa istilah serupa yang mungkin Anda alami sepanjang kehamilan Anda - seperti usia kehamilan dan diabetes gestasional.
Apa itu kehamilan?
Gestasi didefinisikan sebagai waktu antara konsepsi dan kelahiran. Meskipun kami berfokus pada kehamilan manusia, istilah ini berlaku lebih luas untuk semua mamalia. Janin tumbuh dan berkembang di dalam rahim selama kehamilan.
Periode kehamilan
Masa kehamilan adalah berapa lama seorang wanita hamil. Sebagian besar bayi dilahirkan antara usia kehamilan 38 dan 42 minggu.
Bayi yang lahir sebelum 37 minggu dianggap prematur. Bayi yang lahir setelah 42 minggu disebut postmatur.
Usia kehamilan
Tanggal sebenarnya dari konsepsi pada umumnya tidak diketahui oleh manusia, jadi usia kehamilan adalah cara umum untuk mengukur seberapa jauh sepanjang kehamilan. Di mana bayi Anda dalam perkembangannya - seperti apakah jari tangan dan kaki mereka telah terbentuk - terkait dengan usia kehamilan.
Usia kehamilan diukur dalam minggu dari hari pertama periode menstruasi terakhir Anda. Ini berarti bahwa periode terakhir Anda dianggap sebagai bagian dari kehamilan Anda. Meskipun Anda tidak benar-benar hamil, menstruasi Anda adalah sinyal bahwa tubuh Anda sedang mempersiapkan untuk kehamilan.
Pertumbuhan janin tidak benar-benar dimulai hingga pembuahan, yaitu ketika sperma membuahi telur.
Dokter Anda juga dapat menentukan usia kehamilan menggunakan ultrasound atau setelah melahirkan.
Selama USG, dokter Anda akan mengukur kepala bayi dan perut Anda untuk menentukan usia kehamilan.
Setelah lahir, usia kehamilan ditentukan menggunakan Skala Ballard, yang menilai kematangan fisik bayi Anda.
Usia kehamilan dibagi menjadi dua periode: embrio dan janin. Periode embrionik adalah minggu ke 5 kehamilan - yaitu ketika implan embrio di rahim Anda - ke minggu 10. Periode janin adalah minggu ke 10 sampai kelahiran.
Usia kehamilan vs usia janin
Sementara usia kehamilan diukur dari hari pertama dari periode menstruasi terakhir Anda, usia janin dihitung dari tanggal konsepsi. Ini selama ovulasi, yang berarti bahwa usia janin sekitar dua minggu di belakang usia kehamilan.
Ini adalah usia sebenarnya janin. Namun, itu cara yang kurang tepat untuk mengukur kehamilan, karena dalam banyak kasus mustahil untuk mengetahui kapan konsepsi benar-benar terjadi pada manusia.
Bagaimana cara menghitung tanggal jatuh tempo
Cara paling akurat untuk mengetahui tanggal jatuh tempo Anda adalah agar dokter menghitungnya dengan menggunakan ultrasound pada trimester pertama. Dokter Anda akan menggunakan pengukuran tertentu untuk mengetahui seberapa jauh Anda sudah melakukannya.
Anda juga dapat memperkirakan tanggal jatuh tempo Anda menggunakan metode berikut:
Tandai hari terakhir Anda dimulai.
Tambahkan tujuh hari.
Hitung kembali tiga bulan.
Tambahkan setahun.
Hari Anda berakhir pada adalah tanggal jatuh tempo Anda. Metode ini mengasumsikan Anda memiliki siklus menstruasi yang teratur. Jadi meskipun tidak sempurna, ini merupakan perkiraan yang bagus dalam banyak kasus.
Gestational diabetes
Gestational diabetes adalah jenis diabetes yang seorang wanita dapat kembangkan selama kehamilan. Biasanya berkembang setelah minggu ke 20 kehamilan dan hilang setelah melahirkan.
Gestational diabetes terjadi karena plasenta menghasilkan hormon yang menjaga insulin bekerja dengan benar. Ini meningkatkan gula darah Anda dan menyebabkan diabetes.
Dokter tidak yakin mengapa beberapa wanita mengalami diabetes kehamilan dan beberapa tidak. Namun, ada beberapa faktor risiko, termasuk:
lebih tua dari 25
menderita diabetes tipe 2 atau memiliki anggota keluarga dengan diabetes tipe 2
mengalami gestational diabetes pada kehamilan sebelumnya
sebelumnya melahirkan bayi diatas 9 kilogram
kelebihan berat badan
memiliki warisan hitam, Hispanik, penduduk asli Amerika, atau Asia
Banyak wanita dengan diabetes gestasional tidak memiliki gejala apa pun. Dokter Anda akan menilai risiko Anda ketika Anda pertama kali hamil, dan kemudian terus menguji gula darah Anda selama kehamilan.
Gestational diabetes sering dapat dikontrol dengan gaya hidup sehat, termasuk olahraga teratur (jika dokter Anda mengatakan itu baik-baik saja) dan diet bergizi yang mencakup banyak sayuran berdaun, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Gaya hidup sehat juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional.
Beberapa wanita mungkin juga memerlukan obat untuk membantu mengontrol diabetes kehamilan.
Menjaga gula darah Anda dalam kendali sangat penting. Jika tidak dikontrol, diabetes gestasional dapat menyebabkan masalah bagi Anda dan bayi Anda, termasuk:
kelahiran prematur
masalah pernapasan untuk bayi Anda
menjadi lebih mungkin membutuhkan kelahiran caesar (umumnya dikenal sebagai bedah caesar)
memiliki gula darah yang sangat rendah setelah melahirkan
Gestational diabetes juga meningkatkan risiko Anda untuk diabetes tipe 2. Jika Anda memiliki diabetes gestasional, Anda harus memeriksa gula darah Anda secara teratur setelah melahirkan.
Hipertensi gestasional
Hipertensi gestasional adalah jenis tekanan darah tinggi yang dapat berkembang selama kehamilan. Ini juga disebut hipertensi yang diinduksi kehamilan (pregnancy-induced hypertension, PIH).
PIH berkembang setelah minggu ke 20 dan hilang setelah melahirkan. Ini berbeda dari preeklamsia, yang juga melibatkan tekanan darah tinggi tetapi merupakan kondisi yang lebih serius.
Hipertensi mempengaruhi sekitar 6 hingga 8 persen dari mereka yang hamil. Perempuan dengan peningkatan risiko PIH termasuk mereka yang:
hamil untuk pertama kalinya
memiliki anggota keluarga dekat yang telah memiliki PIH
membawa kelipatan
sebelumnya memiliki tekanan darah tinggi
di bawah 20 atau lebih dari 40
Banyak wanita dengan PIH tidak memiliki gejala. Penyedia Anda harus memeriksa tekanan darah Anda di setiap kunjungan, jadi mereka tahu jika itu mulai meningkat.
Perawatan tergantung pada seberapa dekat tanggal jatuh tempo Anda dan seberapa parah hipertensi.
Jika Anda dekat dengan tanggal jatuh tempo Anda dan bayi Anda cukup berkembang, dokter Anda mungkin telah Anda berikan. Jika bayi Anda belum siap dilahirkan dan PIH Anda ringan, dokter akan memantau Anda sampai bayinya siap dikirimkan.
Anda dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda dengan beristirahat, makan lebih sedikit garam, minum lebih banyak air, dan berbaring di sisi kiri Anda, yang mengambil berat badan Anda dari pembuluh darah utama.
Selain itu, jika bayi Anda tidak cukup berkembang untuk dilahirkan tetapi PIH Anda lebih parah, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat tekanan darah.
PIH dapat menyebabkan berat badan lahir rendah, tetapi kebanyakan wanita dengan kondisi melahirkan bayi yang sehat jika ketahuan dan diobati lebih awal. PIH berat yang tidak diobati dapat menyebabkan preeklamsia, yang bisa sangat berbahaya bagi ibu dan bayi.
Tidak ada cara pasti untuk mencegah PIH, tetapi ada beberapa cara untuk mengurangi risiko Anda, termasuk:
makan makanan sehat
minum banyak air
membatasi asupan garam Anda
Tinggikan kaki Anda beberapa kali sehari
berolahraga secara teratur (jika dokter Anda mengatakan itu baik-baik saja)
pastikan Anda cukup istirahat
menghindari alkohol dan kafein
pastikan penyedia Anda memeriksa tekanan darah Anda di setiap kunjungan
Garis bawah
"Gestasi" mengacu pada jumlah waktu Anda hamil. Itu juga digunakan sebagai bagian dari banyak istilah lain yang terkait dengan berbagai aspek kehamilan.
Usia kehamilan membantu dokter Anda mengetahui apakah bayi Anda berkembang sebagaimana mestinya. Cari tahu lebih banyak tentang bagaimana bayi Anda berkembang selama kehamilan.
Tokophobia: Wanita dengan Ketakutan Ekstrim pada Kehamilan dan Melahirkan
Perempuan tidak boleh hanya diberitahu bahwa semua orang menjadi sedikit gugup.Bagikan di Pinterest
Melahirkan jelas bisa menjadi prospek yang menakutkan. Bagi wanita yang belum melahirkan sebelumnya, itu adalah hal yang tidak diketahui. Penelitian tentang kekhawatiran dan kekhawatiran perempuan menunjukkan bahwa perempuan mungkin khawatir tentang risiko cedera atau komplikasi, rasa sakit, kemampuan mereka untuk melahirkan, kehilangan kontrol, dan interaksi dengan para profesional kesehatan.
Bahkan wanita yang pernah melahirkan sebelumnya mungkin memiliki kekhawatiran yang sama - karena setiap kelahiran berbeda. Tetapi mereka mungkin juga memiliki kekhawatiran khusus jika mereka memiliki pengalaman kelahiran sebelumnya yang sulit. Hal ini menunjukkan bahwa tidak hanya normal bagi wanita untuk khawatir atau cemas tentang kelahiran, tetapi itu tidak biasa jika tidak.
Tetapi tentu saja, kecemasan tentang kelahiran terjadi di sepanjang suatu kontinum. Ini berkisar dari wanita yang sedikit khawatir, bagi mereka yang telah mengembangkan fobia sejati kelahiran. Bagi sebagian wanita, fobia ini - yang dikenal sebagai tokophobia - begitu parah sehingga mereka tidak pernah hamil atau, jika mereka melakukannya, mereka mungkin memutuskan untuk mengakhiri kehamilan.Wanita yang takut lahir harus bisa menyuarakannya
Ada intervensi yang bisa efektif untuk tokofobia berat. Tetapi perempuan hanya akan mendapatkan manfaat dari mereka jika mereka merasa dapat mengungkapkan ketakutan mereka yang parah - dan dianggap serius - atau jika para profesional perawatan kesehatan dapat mengidentifikasi mereka.
Ini tidak hanya membutuhkan pelatihan dan peningkatan kesadaran akan tokophobia, tetapi juga alat skrining yang tepat dan jalur perawatan yang memastikan wanita menerima perawatan yang tepat waktu dan tepat.
Di University of Hull, kami telah bekerja dengan layanan lokal selama dekade terakhir untuk memastikan bahwa wanita dengan masalah kesehatan mental perinatal menerima perawatan dan dukungan yang mereka butuhkan. Bersama dengan praktisi kesehatan mental, bidan, dan pengunjung kesehatan, kami sekarang mengembangkan jalur untuk wanita dengan tokophobia.Dampak media sosial
Ada beberapa bukti penelitian bahwa cerita negatif orang lain dapat meningkatkan rasa takut akan kelahiran bagi sebagian wanita. Tetapi di sisi lain, banyak wanita merasa berguna untuk berbicara tentang pengalaman mereka. Dan penelitian menunjukkan bahwa dukungan teman sebaya dan berbagi cerita tentang pengalaman yang menantang dapat membantu mengurangi perasaan isolasi dan memberikan validasi.
Jelaslah, ada ketegangan di sini antara kebutuhan kedua kelompok perempuan ini - mereka yang merasa terapeutik untuk berbicara tentang pengalaman kelahiran mereka dan mereka yang ketakutannya mungkin meningkat dengan membaca kisah-kisah ini.
Bertentangan dengan beberapa laporan media, ini bukan tentang memberi tahu wanita untuk "tutup mulut tentang persalinan," tetapi penting untuk berhati-hati terhadap berbagi dampak terhadap orang lain.
Kemudian ada juga masalah bahwa wanita yang berbagi pengalaman traumatik kelahiran di media sosial mungkin memiliki kebutuhan yang tidak terpenuhi untuk dukungan profesional - yang kemungkinan besar akan menjadi cara yang lebih efektif untuk membantu mereka mengatasi pengalaman-pengalaman ini.Perawatan yang tepat untuk wanita dengan tokophobia
Jadi, sementara itu jelas bahwa beberapa kecemasan dan kekhawatiran di sekitar kelahiran adalah normal dan diharapkan, juga penting bahwa wanita dengan ketakutan yang lebih parah akan merasa dapat berbicara tentang kekhawatiran mereka - daripada diberitahu bahwa itu normal untuk khawatir dan bahwa semuanya akan baik-baik saja.
Ini penting karena wanita yang mengalami ketakutan yang berat dan luar biasa akan kelahiran tidak akan diyakinkan lagi dengan diberi tahu bahwa semua orang menjadi sedikit cemas. Apa yang mereka butuhkan adalah perawatan yang suportif, tepat, dan tepat waktu.
Itu tidak berarti setiap wanita hamil yang pernah mengungkapkan kekhawatiran apa pun tentang kelahiran perlu dirawat karena takut lahir, meskipun wanita hamil dengan tingkat kecemasan yang meningkat dapat mengambil manfaat dari intervensi bahkan jika mereka tidak menderita tokophobia.
Kecemasan dalam kehamilan telah dikaitkan dengan sejumlah efek negatif pada ibu dan bayi. Dan intervensi awal dapat menjadi penting dalam mencegah hal ini mengarah ke masalah yang lebih serius.
Tetapi yang paling penting adalah bahwa semua wanita menerima perawatan dan dukungan yang tepat - termasuk wanita yang memiliki ketakutan berat akan lahir dan mereka yang telah mengalami kelahiran traumatik.
Memberikan perawatan berkualitas tinggi untuk semua wanita harus mengurangi kemungkinan wanita mengembangkan tokophobia setelah kelahiran pertama mereka dan membantu mengurangi jumlah cerita negatif yang dibagikan.
Melahirkan jelas bisa menjadi prospek yang menakutkan. Bagi wanita yang belum melahirkan sebelumnya, itu adalah hal yang tidak diketahui. Penelitian tentang kekhawatiran dan kekhawatiran perempuan menunjukkan bahwa perempuan mungkin khawatir tentang risiko cedera atau komplikasi, rasa sakit, kemampuan mereka untuk melahirkan, kehilangan kontrol, dan interaksi dengan para profesional kesehatan.
Bahkan wanita yang pernah melahirkan sebelumnya mungkin memiliki kekhawatiran yang sama - karena setiap kelahiran berbeda. Tetapi mereka mungkin juga memiliki kekhawatiran khusus jika mereka memiliki pengalaman kelahiran sebelumnya yang sulit. Hal ini menunjukkan bahwa tidak hanya normal bagi wanita untuk khawatir atau cemas tentang kelahiran, tetapi itu tidak biasa jika tidak.
Tetapi tentu saja, kecemasan tentang kelahiran terjadi di sepanjang suatu kontinum. Ini berkisar dari wanita yang sedikit khawatir, bagi mereka yang telah mengembangkan fobia sejati kelahiran. Bagi sebagian wanita, fobia ini - yang dikenal sebagai tokophobia - begitu parah sehingga mereka tidak pernah hamil atau, jika mereka melakukannya, mereka mungkin memutuskan untuk mengakhiri kehamilan.Wanita yang takut lahir harus bisa menyuarakannya
Ada intervensi yang bisa efektif untuk tokofobia berat. Tetapi perempuan hanya akan mendapatkan manfaat dari mereka jika mereka merasa dapat mengungkapkan ketakutan mereka yang parah - dan dianggap serius - atau jika para profesional perawatan kesehatan dapat mengidentifikasi mereka.
Ini tidak hanya membutuhkan pelatihan dan peningkatan kesadaran akan tokophobia, tetapi juga alat skrining yang tepat dan jalur perawatan yang memastikan wanita menerima perawatan yang tepat waktu dan tepat.
Di University of Hull, kami telah bekerja dengan layanan lokal selama dekade terakhir untuk memastikan bahwa wanita dengan masalah kesehatan mental perinatal menerima perawatan dan dukungan yang mereka butuhkan. Bersama dengan praktisi kesehatan mental, bidan, dan pengunjung kesehatan, kami sekarang mengembangkan jalur untuk wanita dengan tokophobia.Dampak media sosial
Ada beberapa bukti penelitian bahwa cerita negatif orang lain dapat meningkatkan rasa takut akan kelahiran bagi sebagian wanita. Tetapi di sisi lain, banyak wanita merasa berguna untuk berbicara tentang pengalaman mereka. Dan penelitian menunjukkan bahwa dukungan teman sebaya dan berbagi cerita tentang pengalaman yang menantang dapat membantu mengurangi perasaan isolasi dan memberikan validasi.
Jelaslah, ada ketegangan di sini antara kebutuhan kedua kelompok perempuan ini - mereka yang merasa terapeutik untuk berbicara tentang pengalaman kelahiran mereka dan mereka yang ketakutannya mungkin meningkat dengan membaca kisah-kisah ini.
Bertentangan dengan beberapa laporan media, ini bukan tentang memberi tahu wanita untuk "tutup mulut tentang persalinan," tetapi penting untuk berhati-hati terhadap berbagi dampak terhadap orang lain.
Kemudian ada juga masalah bahwa wanita yang berbagi pengalaman traumatik kelahiran di media sosial mungkin memiliki kebutuhan yang tidak terpenuhi untuk dukungan profesional - yang kemungkinan besar akan menjadi cara yang lebih efektif untuk membantu mereka mengatasi pengalaman-pengalaman ini.Perawatan yang tepat untuk wanita dengan tokophobia
Jadi, sementara itu jelas bahwa beberapa kecemasan dan kekhawatiran di sekitar kelahiran adalah normal dan diharapkan, juga penting bahwa wanita dengan ketakutan yang lebih parah akan merasa dapat berbicara tentang kekhawatiran mereka - daripada diberitahu bahwa itu normal untuk khawatir dan bahwa semuanya akan baik-baik saja.
Ini penting karena wanita yang mengalami ketakutan yang berat dan luar biasa akan kelahiran tidak akan diyakinkan lagi dengan diberi tahu bahwa semua orang menjadi sedikit cemas. Apa yang mereka butuhkan adalah perawatan yang suportif, tepat, dan tepat waktu.
Itu tidak berarti setiap wanita hamil yang pernah mengungkapkan kekhawatiran apa pun tentang kelahiran perlu dirawat karena takut lahir, meskipun wanita hamil dengan tingkat kecemasan yang meningkat dapat mengambil manfaat dari intervensi bahkan jika mereka tidak menderita tokophobia.
Kecemasan dalam kehamilan telah dikaitkan dengan sejumlah efek negatif pada ibu dan bayi. Dan intervensi awal dapat menjadi penting dalam mencegah hal ini mengarah ke masalah yang lebih serius.
Tetapi yang paling penting adalah bahwa semua wanita menerima perawatan dan dukungan yang tepat - termasuk wanita yang memiliki ketakutan berat akan lahir dan mereka yang telah mengalami kelahiran traumatik.
Memberikan perawatan berkualitas tinggi untuk semua wanita harus mengurangi kemungkinan wanita mengembangkan tokophobia setelah kelahiran pertama mereka dan membantu mengurangi jumlah cerita negatif yang dibagikan.
Cara Melebarkan Lebih Cepat Selama Persalinan
Meskipun setiap kehamilan dan pengiriman berbeda, sebagian besar wanita akan setuju bahwa pada akhir kehamilan mereka yang 40 minggu, mereka lebih dari siap untuk memenuhi calon bayi mereka. Dan begitu persalinan dimulai, mereka benar-benar siap untuk menyelesaikan rintangan terakhir.
Jadi apa yang bisa dilakukan untuk mempercepat proses? Apakah mungkin untuk melebar dengan cepat selama persalinan, sehingga Anda dapat menggendong bayi baru Anda lebih cepat?
Memahami lebih banyak tentang pelebaran dan tahapan proses kelahiran dapat memberi Anda beberapa jawaban.
Apa itu pelebaran?
Pelebaran adalah istilah yang digunakan untuk pembukaan serviks. Baik pelebaran dan penipisan, yang mengacu pada penipisan serviks, terjadi untuk memberikan pembukaan dari rahim Anda ke saluran lahir sehingga bayi Anda dapat dilahirkan.
Untuk persalinan per vaginam, serviks harus 10 cm (cm) melebar dan 100 persen hilang.
Sementara dilatasi serviks diperlukan agar proses persalinan berlangsung, dilatasi tidak selalu merupakan pertanda bahwa persalinan sejati mulai.
Dalam beberapa kasus, wanita akan melebarkan beberapa sentimeter minggu sebelum tanggal jatuh tempo mereka. Orang lain akan melebar lebih cepat, hanya dalam beberapa jam, dan transisi cepat antara tahap persalinan.
Tahapan persalinan
Biasanya ada tiga tahapan persalinan saat melahirkan.
Tahap 1
Tahap pertama adalah panggung terpanjang, dan itu dibagi menjadi tiga bagian. Selama persalinan dini, serviks melebar hingga 3 cm. Kerja aktif terjadi antara 3 dan 7 cm dilatasi. Fase transisi adalah antara 7 cm dan dilatasi penuh pada 10 cm.
Tahap 2
Tahap kedua adalah setelah dilatasi penuh hingga bayi lahir.
Tahap 3
Selama tahap ini, plasenta disampaikan.
Selama 9 bulan kehamilan Anda, dokter Anda akan mulai mencari tanda-tanda bahwa tubuh Anda sedang mempersiapkan persalinan. Kunjungan pranatal ini mungkin termasuk pemeriksaan internal untuk memeriksa leher rahim Anda. Dokter Anda akan memastikan apakah leher rahim Anda telah melebar dan terhapus.
Hal-hal lain terjadi selama proses pelebaran dan penipisan. Anda akan kehilangan sumbatan lendir, yang telah menutup pembukaan serviks Anda selama kehamilan.
Anda mungkin memperhatikan ini di dalam celana atau toilet Anda. Anda bisa kehilangan steker lendir di mana saja dari beberapa jam hingga beberapa minggu sebelum persalinan dimulai.
Anda mungkin juga melihat pertunjukan berdarah, sebuah istilah yang merujuk pada pecahnya kapiler di serviks Anda. Ini bisa beruntun mukus vagina berwarna pink atau merah.
Anda akan tahu bahwa Anda bergerak ke dalam kerja aktif (tahap dua pada tahap pertama) ketika Anda mulai merasakan kontraksi yang menjadi semakin kuat dan tetap tidak peduli seberapa sering Anda mengubah posisi.
Apakah ada cara untuk melebar lebih cepat saat persalinan?
Jika tanggal jatuh tempo Anda masih beberapa minggu lagi, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menunggu alam untuk mengambil jalurnya: Biarkan serviks Anda bersiap dengan cara yang paling efisien dan nyaman bagi Anda dan bayi Anda.
Tetapi mungkin ada alasan medis untuk mempercepat proses pelebaran dan memulai kerja. Intervensi medis mungkin ide yang baik jika:
Anda hampir dua minggu melewati tanggal jatuh tempo, dan persalinan belum dimulai
air Anda telah pecah, tetapi Anda tidak mengalami kontraksi
Anda memiliki infeksi di rahim Anda
bayi Anda tidak tumbuh dengan kecepatan tetap
tidak ada cukup cairan ketuban di sekitar bayi Anda
Anda mengalami abrupsi plasenta, ketika plasenta mengelupas dari dinding uterus sebelum melahirkan
Anda memiliki kondisi medis, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, yang berbahaya bagi Anda atau bayi Anda
Jika salah satu dari skenario ini berlaku untuk Anda dan serviks Anda belum mulai melebar dan tidak melekat, dokter Anda memiliki beberapa pilihan:
Obat-obatan: Dokter Anda mungkin menerapkan hormon prostaglandin secara topikal ke serviks Anda, atau memasukkan supositoria prostaglandin ke dalam vagina Anda. Hormon ini menyebabkan serviks melunak dan kontraksi dimulai.
Mengupas membran: Jika kantung ketuban Anda masih utuh, pengupasan membran dapat memicu persalinan. Dokter atau bidan Anda akan menggunakan jari untuk menggesek selaput yang menghubungkan ke kantung amnion, yang dapat memicu uterus melepaskan prostaglandin.
Bentuk sintetis dari hormon oksitosin adalah pilihan lain yang dapat dipertimbangkan dokter Anda, terutama jika gel atau supositor prostaglandin tidak berfungsi. Ini dikelola melalui infus, dan biasanya membawa kontraksi dalam waktu sekitar 30 menit.
Apakah stimulasi puting membantu Anda melebarkan lebih cepat?
Periksa dengan dokter Anda sebelum mencoba rangsangan puting. Ini harus dihindari dengan kehamilan berisiko tinggi.
Stimulasi puting adalah cara alami untuk menginduksi persalinan karena memicu pelepasan oksitosin, yang dapat menyebabkan kontraksi. Meskipun tidak terkait langsung dengan dilasi, segala sesuatu yang mulai bekerja akan membantu.
Anda dapat menstimulasi puting Anda secara manual, dengan pompa payudara, atau meminta pasangan Anda berpartisipasi. Jangan berlebihan: Tempelkan satu payudara setiap saat (sekitar lima menit) dan istirahat selama kontraksi.
Langkah selanjutnya
Sementara mempercepat pelebaran dimungkinkan dengan intervensi medis, itu adalah keputusan yang harus dibuat dengan saran dokter Anda. Membiarkan waktu tubuh Anda untuk bersiap dengan sendirinya biasanya merupakan tindakan terbaik.
Anda telah membuatnya selama ini, bertahan di sana! Segera, Anda akan menggendong bayi yang baru lahir di lengan Anda.
Sebagian besar pengasuh akan setuju bahwa hampir semua metode menginduksi persalinan di rumah adalah keliru. Menginduksi persalinan alih-alih menunggu untuk datang secara alami (dengan cara apa pun) dapat meningkatkan risiko selama persalinan, terutama untuk kelahiran sesar. Induksi persalinan mungkin harus diserahkan ke rumah sakit dengan tenaga ahli dan dokter persalinan dan perawat yang berpengalaman.
Jadi apa yang bisa dilakukan untuk mempercepat proses? Apakah mungkin untuk melebar dengan cepat selama persalinan, sehingga Anda dapat menggendong bayi baru Anda lebih cepat?
Memahami lebih banyak tentang pelebaran dan tahapan proses kelahiran dapat memberi Anda beberapa jawaban.
Apa itu pelebaran?
Pelebaran adalah istilah yang digunakan untuk pembukaan serviks. Baik pelebaran dan penipisan, yang mengacu pada penipisan serviks, terjadi untuk memberikan pembukaan dari rahim Anda ke saluran lahir sehingga bayi Anda dapat dilahirkan.
Untuk persalinan per vaginam, serviks harus 10 cm (cm) melebar dan 100 persen hilang.
Sementara dilatasi serviks diperlukan agar proses persalinan berlangsung, dilatasi tidak selalu merupakan pertanda bahwa persalinan sejati mulai.
Dalam beberapa kasus, wanita akan melebarkan beberapa sentimeter minggu sebelum tanggal jatuh tempo mereka. Orang lain akan melebar lebih cepat, hanya dalam beberapa jam, dan transisi cepat antara tahap persalinan.
Tahapan persalinan
Biasanya ada tiga tahapan persalinan saat melahirkan.
Tahap 1
Tahap pertama adalah panggung terpanjang, dan itu dibagi menjadi tiga bagian. Selama persalinan dini, serviks melebar hingga 3 cm. Kerja aktif terjadi antara 3 dan 7 cm dilatasi. Fase transisi adalah antara 7 cm dan dilatasi penuh pada 10 cm.
Tahap 2
Tahap kedua adalah setelah dilatasi penuh hingga bayi lahir.
Tahap 3
Selama tahap ini, plasenta disampaikan.
Selama 9 bulan kehamilan Anda, dokter Anda akan mulai mencari tanda-tanda bahwa tubuh Anda sedang mempersiapkan persalinan. Kunjungan pranatal ini mungkin termasuk pemeriksaan internal untuk memeriksa leher rahim Anda. Dokter Anda akan memastikan apakah leher rahim Anda telah melebar dan terhapus.
Hal-hal lain terjadi selama proses pelebaran dan penipisan. Anda akan kehilangan sumbatan lendir, yang telah menutup pembukaan serviks Anda selama kehamilan.
Anda mungkin memperhatikan ini di dalam celana atau toilet Anda. Anda bisa kehilangan steker lendir di mana saja dari beberapa jam hingga beberapa minggu sebelum persalinan dimulai.
Anda mungkin juga melihat pertunjukan berdarah, sebuah istilah yang merujuk pada pecahnya kapiler di serviks Anda. Ini bisa beruntun mukus vagina berwarna pink atau merah.
Anda akan tahu bahwa Anda bergerak ke dalam kerja aktif (tahap dua pada tahap pertama) ketika Anda mulai merasakan kontraksi yang menjadi semakin kuat dan tetap tidak peduli seberapa sering Anda mengubah posisi.
Apakah ada cara untuk melebar lebih cepat saat persalinan?
Jika tanggal jatuh tempo Anda masih beberapa minggu lagi, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menunggu alam untuk mengambil jalurnya: Biarkan serviks Anda bersiap dengan cara yang paling efisien dan nyaman bagi Anda dan bayi Anda.
Tetapi mungkin ada alasan medis untuk mempercepat proses pelebaran dan memulai kerja. Intervensi medis mungkin ide yang baik jika:
Anda hampir dua minggu melewati tanggal jatuh tempo, dan persalinan belum dimulai
air Anda telah pecah, tetapi Anda tidak mengalami kontraksi
Anda memiliki infeksi di rahim Anda
bayi Anda tidak tumbuh dengan kecepatan tetap
tidak ada cukup cairan ketuban di sekitar bayi Anda
Anda mengalami abrupsi plasenta, ketika plasenta mengelupas dari dinding uterus sebelum melahirkan
Anda memiliki kondisi medis, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, yang berbahaya bagi Anda atau bayi Anda
Jika salah satu dari skenario ini berlaku untuk Anda dan serviks Anda belum mulai melebar dan tidak melekat, dokter Anda memiliki beberapa pilihan:
Obat-obatan: Dokter Anda mungkin menerapkan hormon prostaglandin secara topikal ke serviks Anda, atau memasukkan supositoria prostaglandin ke dalam vagina Anda. Hormon ini menyebabkan serviks melunak dan kontraksi dimulai.
Mengupas membran: Jika kantung ketuban Anda masih utuh, pengupasan membran dapat memicu persalinan. Dokter atau bidan Anda akan menggunakan jari untuk menggesek selaput yang menghubungkan ke kantung amnion, yang dapat memicu uterus melepaskan prostaglandin.
Bentuk sintetis dari hormon oksitosin adalah pilihan lain yang dapat dipertimbangkan dokter Anda, terutama jika gel atau supositor prostaglandin tidak berfungsi. Ini dikelola melalui infus, dan biasanya membawa kontraksi dalam waktu sekitar 30 menit.
Apakah stimulasi puting membantu Anda melebarkan lebih cepat?
Periksa dengan dokter Anda sebelum mencoba rangsangan puting. Ini harus dihindari dengan kehamilan berisiko tinggi.
Stimulasi puting adalah cara alami untuk menginduksi persalinan karena memicu pelepasan oksitosin, yang dapat menyebabkan kontraksi. Meskipun tidak terkait langsung dengan dilasi, segala sesuatu yang mulai bekerja akan membantu.
Anda dapat menstimulasi puting Anda secara manual, dengan pompa payudara, atau meminta pasangan Anda berpartisipasi. Jangan berlebihan: Tempelkan satu payudara setiap saat (sekitar lima menit) dan istirahat selama kontraksi.
Langkah selanjutnya
Sementara mempercepat pelebaran dimungkinkan dengan intervensi medis, itu adalah keputusan yang harus dibuat dengan saran dokter Anda. Membiarkan waktu tubuh Anda untuk bersiap dengan sendirinya biasanya merupakan tindakan terbaik.
Anda telah membuatnya selama ini, bertahan di sana! Segera, Anda akan menggendong bayi yang baru lahir di lengan Anda.
Sebagian besar pengasuh akan setuju bahwa hampir semua metode menginduksi persalinan di rumah adalah keliru. Menginduksi persalinan alih-alih menunggu untuk datang secara alami (dengan cara apa pun) dapat meningkatkan risiko selama persalinan, terutama untuk kelahiran sesar. Induksi persalinan mungkin harus diserahkan ke rumah sakit dengan tenaga ahli dan dokter persalinan dan perawat yang berpengalaman.
gejala dari terlalu banyak serat
Apa gejala dari terlalu banyak serat?
Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 25 gram per hari untuk wanita dan 38 gram per hari untuk pria. Namun, beberapa ahli memperkirakan sebanyak 95 persen populasi tidak mengonsumsi banyak serat ini.
Meskipun tampaknya kebanyakan orang kekurangan asupan serat yang disarankan, sebenarnya mungkin memiliki terlalu banyak serat, terutama jika Anda meningkatkan asupan serat Anda dengan sangat cepat. Terlalu banyak serat dapat menyebabkan:
kembung
sakit perut
perut kembung
feses longgar atau diare
sembelit
pertambahan berat badan sementara
penyumbatan usus pada orang dengan penyakit Crohn
mengurangi kadar gula darah, yang penting untuk mengetahui apakah Anda menderita diabetes
Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami mual, muntah, demam tinggi, atau ketidakmampuan untuk mengeluarkan gas atau tinja.
Bagaimana saya bisa menghilangkan gejala terlalu banyak serat?
Jika Anda makan terlalu banyak serat dan mengalami gejala terlalu banyak asupan, cobalah hal berikut untuk membantu menangkal efeknya:
Minum banyak air.
Berhenti menggunakan suplemen serat apa pun.
Hindari makanan berserat tinggi.
Makan makanan yang hambar.
Hapus makanan yang diperkaya serat dari diet Anda.
Carilah makanan yang mengandung zat seperti ekstrak akar inulin dan chicory.
Terlibat dalam aktivitas fisik ringan, seperti berjalan, sesering mungkin.
Pertimbangkan untuk menyimpan catatan harian online tentang asupan makanan Anda untuk membantu Anda melihat berapa banyak serat yang Anda dapatkan setiap hari.
Pertimbangkan mengikuti diet FODMAP rendah jika Anda memiliki sindrom iritasi usus (IBS). Diet sementara ini dapat memperbaiki gejala dengan menghilangkan makanan berserat yang dapat difermentasi dari makanan Anda.
Setelah Anda mulai merasa lebih baik, Anda harus perlahan-lahan memperkenalkan kembali makanan kaya serat ke dalam diet Anda. Alih-alih makan makanan kaya serat dalam satu kali makan, sebarlah sepanjang hari. Sebaiknya ambil serat Anda dari berbagai jenis makanan, jadi jangan bergantung pada makanan atau sumber apa pun. Bidik berbagai macam buah, sayuran, biji-bijian, kacang, dan kacang.
Berapa jumlah serat yang optimal untuk per hari?
Asupan serat harian minimum yang disarankan tergantung pada jenis kelamin dan usia Anda.
Asupan serat dewasa
Dewasa (50 tahun atau lebih muda) Dewasa (lebih dari 50)
laki-laki 38 g 30 g
wanita 25 g 21 g
Asupan serat anak dan remaja
Asupan serat harian
anak-anak 1 sampai 3 tahun 19 g
anak-anak 4 hingga 8 tahun 25 g
anak-anak 9 hingga 13 tahun 26 g (wanita), 31 g (pria)
remaja 14 hingga 18 tahun 26 g (wanita), 38 g (pria)
Mengonsumsi lebih banyak serat dari yang direkomendasikan asupan harian Anda dapat menyebabkan gejala yang tidak diinginkan seperti yang tercantum di atas.
Bagaimana serat memengaruhi pencernaan Anda?
Ada dua jenis serat utama. Setiap jenis serat memainkan peran yang berbeda dalam pencernaan:
Serat tidak larut menambahkan sebagian besar ke tinja Anda dan membantu makanan lewat lebih cepat melalui lambung dan usus. Ini juga membantu menyeimbangkan pH di usus Anda, dan dapat mencegah diverticulitis, peradangan usus, serta kanker usus besar.
Serat larut menarik air dan membentuk zat seperti gel dengan makanan karena dicerna. Ini pada gilirannya memperlambat pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, yang penting dalam penatalaksanaan berat badan. Ini juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, mengatur gula darah, dan membantu mengurangi kolesterol LDL.
Serat yang dapat difermentasi dapat berasal dari kedua kategori ini, meskipun lebih sering serat larut difermentasi. Serat yang difermentasi oleh bakteri membantu meningkatkan bakteri di usus besar, yang membantu pencernaan. Ini juga memainkan peran utama dalam kesehatan manusia.
Apa manfaat serat?
Sementara terlalu banyak serat dapat memiliki efek negatif, jumlah serat yang tepat penting untuk kesehatan Anda. Serat sangat penting untuk buang air besar secara teratur, manajemen kolesterol dan gula darah, bakteri usus yang sehat, dan mencegah penyakit kronis, di antara fungsi-fungsi lainnya.
Dalam populasi yang mengonsumsi makanan serat tinggi yang teratur lebih dari 50 gram serat per hari, seperti orang Afrika Selatan pedesaan, penyakit kronis seperti kanker usus besar sangat rendah. Ini sangat kontras dengan risiko kanker usus besar yang jauh lebih tinggi di kalangan orang Afrika-Amerika yang mengonsumsi makanan berlemak tinggi dengan hanya sekitar 15 gram serat per hari.
Apa cara terbaik untuk mendapatkan serat?
Secara umum, lebih baik mendapatkan serat dari makanan yang Anda makan daripada dari suplemen. Ini karena makanan berserat tinggi juga memiliki vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat.
Serat larut
gandum
kubis Brussel
kacang polong
kacang polong
apel
jeruk
gila
biji rami dan biji lainnya
Serat tidak larut
dedak gandum
sayuran seperti kacang hijau dan sayuran hijau gelap
sayuran akar seperti wortel, bit, dan lobak
kulit buah
biji-bijian utuh utuh
Mengkonsumsi suplemen serat yang dikenal sebagai gandum dekstrin, inulin, psyllium, dan metilselulosa adalah cara lain untuk mendapatkan serat larut, meskipun makanan selalu terbaik bagi tubuh dan bakteri usus Anda.
Serat yang dapat difermentasi dapat berasal dari kedua kategori ini, meskipun lebih sering serat larut difermentasi. Serat yang difermentasi oleh bakteri membantu meningkatkan bakteri di usus besar, yang membantu pencernaan. Ini juga memainkan peran utama dalam kesehatan manusia.
Apa manfaat serat?
Sementara terlalu banyak serat dapat memiliki efek negatif, jumlah serat yang tepat penting untuk kesehatan Anda. Serat sangat penting untuk buang air besar secara teratur, manajemen kolesterol dan gula darah, bakteri usus yang sehat, dan mencegah penyakit kronis, di antara fungsi-fungsi lainnya.
Dalam populasi yang mengonsumsi makanan serat tinggi yang teratur lebih dari 50 gram serat per hari, seperti orang Afrika Selatan pedesaan, penyakit kronis seperti kanker usus besar sangat rendah. Ini sangat kontras dengan risiko kanker usus besar yang jauh lebih tinggi di kalangan orang Afrika-Amerika yang mengonsumsi makanan berlemak tinggi dengan hanya sekitar 15 gram serat per hari.
Apa cara terbaik untuk mendapatkan serat?
Secara umum, lebih baik mendapatkan serat dari makanan yang Anda makan daripada dari suplemen. Ini karena makanan berserat tinggi juga memiliki vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat.
Serat larut
gandum
kubis Brussel
kacang polong
kacang polong
apel
jeruk
gila
biji rami dan biji lainnya
Serat tidak larut
dedak gandum
sayuran seperti kacang hijau dan sayuran hijau gelap
sayuran akar seperti wortel, bit, dan lobak
kulit buah
biji-bijian utuh utuh
Mengkonsumsi suplemen serat yang dikenal sebagai gandum dekstrin, inulin, psyllium, dan metilselulosa adalah cara lain untuk mendapatkan serat larut, meskipun makanan selalu terbaik bagi tubuh dan bakteri usus Anda.
Serat yang dapat difermentasikan
gandum
jelai
Artichoke Yerusalem
akar chicory
daun bawang
Bawang
pisang
Baca lebih lanjut untuk mempelajari tentang makanan yang harus dihindari jika Anda memiliki IBS.
Bawa pulang
Asupan serat adalah keseimbangan yang rumit. Meskipun mungkin lebih baik memiliki terlalu banyak daripada terlalu sedikit, Anda harus berhati-hati. Cobalah untuk tidak melakukan perubahan mendadak yang drastis pada asupan serat Anda.
Jika Anda merasa sembelit dan ingin meningkatkan asupan serat Anda untuk membantu memberi Anda kelegaan, tambahkan hanya beberapa gram serat untuk diet Anda setiap minggu dari berbagai makanan. Hanya mengambil suplemen serat jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup serat dari makanan yang Anda makan. Selalu pastikan Anda juga minum cukup air untuk menghindari sembelit atau gangguan pencernaan.
Temui dokter jika Anda pikir Anda terlalu banyak mengonsumsi serat dan membatasi asupan tidak membantu gejala Anda. Saat berada di kantor dokter, pertimbangkan untuk mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut:
Bagaimana saya tahu berapa banyak serat dalam makanan tertentu?
Mungkinkah gejala saya disebabkan makan terlalu banyak serat?
Haruskah saya mengonsumsi suplemen serat harian?
Bagaimana saya mengonsumsi suplemen serat dengan benar?
Seberapa cepat saya harus meningkatkan asupan serat saya?
Carilah perhatian medis sesegera mungkin jika Anda mengalami mual, muntah, demam tinggi, atau ketidakmampuan untuk mengeluarkan gas atau tinja selama lebih dari beberapa hari.
Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 25 gram per hari untuk wanita dan 38 gram per hari untuk pria. Namun, beberapa ahli memperkirakan sebanyak 95 persen populasi tidak mengonsumsi banyak serat ini.
Meskipun tampaknya kebanyakan orang kekurangan asupan serat yang disarankan, sebenarnya mungkin memiliki terlalu banyak serat, terutama jika Anda meningkatkan asupan serat Anda dengan sangat cepat. Terlalu banyak serat dapat menyebabkan:
kembung
sakit perut
perut kembung
feses longgar atau diare
sembelit
pertambahan berat badan sementara
penyumbatan usus pada orang dengan penyakit Crohn
mengurangi kadar gula darah, yang penting untuk mengetahui apakah Anda menderita diabetes
Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami mual, muntah, demam tinggi, atau ketidakmampuan untuk mengeluarkan gas atau tinja.
Bagaimana saya bisa menghilangkan gejala terlalu banyak serat?
Jika Anda makan terlalu banyak serat dan mengalami gejala terlalu banyak asupan, cobalah hal berikut untuk membantu menangkal efeknya:
Minum banyak air.
Berhenti menggunakan suplemen serat apa pun.
Hindari makanan berserat tinggi.
Makan makanan yang hambar.
Hapus makanan yang diperkaya serat dari diet Anda.
Carilah makanan yang mengandung zat seperti ekstrak akar inulin dan chicory.
Terlibat dalam aktivitas fisik ringan, seperti berjalan, sesering mungkin.
Pertimbangkan untuk menyimpan catatan harian online tentang asupan makanan Anda untuk membantu Anda melihat berapa banyak serat yang Anda dapatkan setiap hari.
Pertimbangkan mengikuti diet FODMAP rendah jika Anda memiliki sindrom iritasi usus (IBS). Diet sementara ini dapat memperbaiki gejala dengan menghilangkan makanan berserat yang dapat difermentasi dari makanan Anda.
Setelah Anda mulai merasa lebih baik, Anda harus perlahan-lahan memperkenalkan kembali makanan kaya serat ke dalam diet Anda. Alih-alih makan makanan kaya serat dalam satu kali makan, sebarlah sepanjang hari. Sebaiknya ambil serat Anda dari berbagai jenis makanan, jadi jangan bergantung pada makanan atau sumber apa pun. Bidik berbagai macam buah, sayuran, biji-bijian, kacang, dan kacang.
Berapa jumlah serat yang optimal untuk per hari?
Asupan serat harian minimum yang disarankan tergantung pada jenis kelamin dan usia Anda.
Asupan serat dewasa
Dewasa (50 tahun atau lebih muda) Dewasa (lebih dari 50)
laki-laki 38 g 30 g
wanita 25 g 21 g
Asupan serat anak dan remaja
Asupan serat harian
anak-anak 1 sampai 3 tahun 19 g
anak-anak 4 hingga 8 tahun 25 g
anak-anak 9 hingga 13 tahun 26 g (wanita), 31 g (pria)
remaja 14 hingga 18 tahun 26 g (wanita), 38 g (pria)
Mengonsumsi lebih banyak serat dari yang direkomendasikan asupan harian Anda dapat menyebabkan gejala yang tidak diinginkan seperti yang tercantum di atas.
Bagaimana serat memengaruhi pencernaan Anda?
Ada dua jenis serat utama. Setiap jenis serat memainkan peran yang berbeda dalam pencernaan:
Serat tidak larut menambahkan sebagian besar ke tinja Anda dan membantu makanan lewat lebih cepat melalui lambung dan usus. Ini juga membantu menyeimbangkan pH di usus Anda, dan dapat mencegah diverticulitis, peradangan usus, serta kanker usus besar.
Serat larut menarik air dan membentuk zat seperti gel dengan makanan karena dicerna. Ini pada gilirannya memperlambat pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, yang penting dalam penatalaksanaan berat badan. Ini juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, mengatur gula darah, dan membantu mengurangi kolesterol LDL.
Serat yang dapat difermentasi dapat berasal dari kedua kategori ini, meskipun lebih sering serat larut difermentasi. Serat yang difermentasi oleh bakteri membantu meningkatkan bakteri di usus besar, yang membantu pencernaan. Ini juga memainkan peran utama dalam kesehatan manusia.
Apa manfaat serat?
Sementara terlalu banyak serat dapat memiliki efek negatif, jumlah serat yang tepat penting untuk kesehatan Anda. Serat sangat penting untuk buang air besar secara teratur, manajemen kolesterol dan gula darah, bakteri usus yang sehat, dan mencegah penyakit kronis, di antara fungsi-fungsi lainnya.
Dalam populasi yang mengonsumsi makanan serat tinggi yang teratur lebih dari 50 gram serat per hari, seperti orang Afrika Selatan pedesaan, penyakit kronis seperti kanker usus besar sangat rendah. Ini sangat kontras dengan risiko kanker usus besar yang jauh lebih tinggi di kalangan orang Afrika-Amerika yang mengonsumsi makanan berlemak tinggi dengan hanya sekitar 15 gram serat per hari.
Apa cara terbaik untuk mendapatkan serat?
Secara umum, lebih baik mendapatkan serat dari makanan yang Anda makan daripada dari suplemen. Ini karena makanan berserat tinggi juga memiliki vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat.
Serat larut
gandum
kubis Brussel
kacang polong
kacang polong
apel
jeruk
gila
biji rami dan biji lainnya
Serat tidak larut
dedak gandum
sayuran seperti kacang hijau dan sayuran hijau gelap
sayuran akar seperti wortel, bit, dan lobak
kulit buah
biji-bijian utuh utuh
Mengkonsumsi suplemen serat yang dikenal sebagai gandum dekstrin, inulin, psyllium, dan metilselulosa adalah cara lain untuk mendapatkan serat larut, meskipun makanan selalu terbaik bagi tubuh dan bakteri usus Anda.
Serat yang dapat difermentasi dapat berasal dari kedua kategori ini, meskipun lebih sering serat larut difermentasi. Serat yang difermentasi oleh bakteri membantu meningkatkan bakteri di usus besar, yang membantu pencernaan. Ini juga memainkan peran utama dalam kesehatan manusia.
Apa manfaat serat?
Sementara terlalu banyak serat dapat memiliki efek negatif, jumlah serat yang tepat penting untuk kesehatan Anda. Serat sangat penting untuk buang air besar secara teratur, manajemen kolesterol dan gula darah, bakteri usus yang sehat, dan mencegah penyakit kronis, di antara fungsi-fungsi lainnya.
Dalam populasi yang mengonsumsi makanan serat tinggi yang teratur lebih dari 50 gram serat per hari, seperti orang Afrika Selatan pedesaan, penyakit kronis seperti kanker usus besar sangat rendah. Ini sangat kontras dengan risiko kanker usus besar yang jauh lebih tinggi di kalangan orang Afrika-Amerika yang mengonsumsi makanan berlemak tinggi dengan hanya sekitar 15 gram serat per hari.
Apa cara terbaik untuk mendapatkan serat?
Secara umum, lebih baik mendapatkan serat dari makanan yang Anda makan daripada dari suplemen. Ini karena makanan berserat tinggi juga memiliki vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat.
Serat larut
gandum
kubis Brussel
kacang polong
kacang polong
apel
jeruk
gila
biji rami dan biji lainnya
Serat tidak larut
dedak gandum
sayuran seperti kacang hijau dan sayuran hijau gelap
sayuran akar seperti wortel, bit, dan lobak
kulit buah
biji-bijian utuh utuh
Mengkonsumsi suplemen serat yang dikenal sebagai gandum dekstrin, inulin, psyllium, dan metilselulosa adalah cara lain untuk mendapatkan serat larut, meskipun makanan selalu terbaik bagi tubuh dan bakteri usus Anda.
Serat yang dapat difermentasikan
gandum
jelai
Artichoke Yerusalem
akar chicory
daun bawang
Bawang
pisang
Baca lebih lanjut untuk mempelajari tentang makanan yang harus dihindari jika Anda memiliki IBS.
Bawa pulang
Asupan serat adalah keseimbangan yang rumit. Meskipun mungkin lebih baik memiliki terlalu banyak daripada terlalu sedikit, Anda harus berhati-hati. Cobalah untuk tidak melakukan perubahan mendadak yang drastis pada asupan serat Anda.
Jika Anda merasa sembelit dan ingin meningkatkan asupan serat Anda untuk membantu memberi Anda kelegaan, tambahkan hanya beberapa gram serat untuk diet Anda setiap minggu dari berbagai makanan. Hanya mengambil suplemen serat jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup serat dari makanan yang Anda makan. Selalu pastikan Anda juga minum cukup air untuk menghindari sembelit atau gangguan pencernaan.
Temui dokter jika Anda pikir Anda terlalu banyak mengonsumsi serat dan membatasi asupan tidak membantu gejala Anda. Saat berada di kantor dokter, pertimbangkan untuk mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut:
Bagaimana saya tahu berapa banyak serat dalam makanan tertentu?
Mungkinkah gejala saya disebabkan makan terlalu banyak serat?
Haruskah saya mengonsumsi suplemen serat harian?
Bagaimana saya mengonsumsi suplemen serat dengan benar?
Seberapa cepat saya harus meningkatkan asupan serat saya?
Carilah perhatian medis sesegera mungkin jika Anda mengalami mual, muntah, demam tinggi, atau ketidakmampuan untuk mengeluarkan gas atau tinja selama lebih dari beberapa hari.
Bisakah Minyak Kelapa Mengobati Sembelit?
Anda mungkin pernah mendengar bahwa beberapa orang menggunakan minyak kelapa untuk mengobati sembelit di rumah. Makanan super ini memang bisa membantu mengatasi konstipasi. Berikut ini tentang bagaimana menggunakan bahan ini dapat memberikan bantuan.Bagaimana minyak kelapa dapat membantu mengatasi konstipasi
Minyak kelapa mungkin memiliki efek laksatif. Para pendukung, seperti blogger Hybrid Rasta Mama, mengklaim bahwa minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme dan membantu makanan melewati lebih cepat melalui tubuh. Ini mungkin berarti lebih sering dan lebih kecil, gerakan usus lebih lembut.
Penting untuk diperhatikan bahwa banyak informasi yang Anda temukan online tentang minyak kelapa tidak didukung oleh sains. Meskipun penelitian pada hewan menunjukkan bahwa bahan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol darah, banyak klaim lain yang Anda temukan tidak berdasar atau perlu dipelajari lebih lanjut.
Apa artinya ini? Sebagian besar dari apa yang Anda temukan adalah kisah pribadi di berbagai forum. Tidak ada penelitian ilmiah khusus tentang bagaimana minyak kelapa dapat membantu konstipasi. Bagaimana cara menggunakan
Pertama, Anda perlu membaca label minyak kelapa dengan hati-hati. Banyak varietas yang dimurnikan, yang menghilangkan beberapa manfaat kesehatan yang seharusnya ada di pabrik pengolahan. Carilah minyak kelapa organik perawan. Ini juga bisa disebut tidak dimurnikan pada label. Jenis minyak ini belum diproses, jadi semua kebaikan dan mikronutrien telah dilestarikan.
Anda mungkin menemukan pembersih kelapa yang berbeda di apotek setempat. Anda tidak perlu pergi semua atau tidak sama sekali untuk mendapatkan manfaat dari minyak kelapa dengan melakukan pembersihan penuh. Sebaliknya, Proyek Kesehatan Gut menyarankan makan satu sendok makan dengan makanan Anda setiap hari. Beberapa orang mengumpulkan sebanyak empat hingga enam sendok makan.
Bagaimana Anda mencerna minyak kelapa? Ini sering dalam bentuk padat jika suhu ruangan Anda di bawah 76 ° F (24 ° C). Berikut beberapa opsi:
Tempatkan minyak padat atau semisolid ke dalam mulut Anda dan biarkan meleleh.
Lelehkan di atas kompor dengan api kecil dan minum.
Anda juga bisa memakainya atau di makanan lain yang Anda makan:
Masak dengan minyak kelapa sebagai pengganti minyak lainnya, seperti zaitun atau kanola.
Gunakan minyak kelapa di kopi atau teh Anda.
Masukkan minyak kelapa ke dalam oatmeal atau yogurt Anda setiap pagi.
Tambahkan minyak kelapa ke smoothie.
Masukkan popcorn Anda dengan minyak kelapa sebagai pengganti mentega.
Tidak peduli apa pun yang Anda lakukan, perkenalkan minyak kelapa perlahan ke dalam diet Anda. Terlalu cepat memberi Anda gangguan pencernaan, kram perut, atau bahkan diare. Anda mungkin ingin memulai hanya dengan satu sendok teh setiap kali makan dan membangun dari sana. Pertimbangkan untuk menyimpan buku harian untuk mengamati setiap perubahan dalam sembelit Anda yang dapat membantu Anda menyesuaikan jumlah yang Anda ambil.
Pengobatan rumah sembelit lainnya
Minyak kelapa bukan satu-satunya cara menyembuhkan sembelit. Ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membuat semuanya bergerak.
Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda. Ketika Anda makan lebih banyak serat, tinja Anda menjadi lebih berat dan melewati usus lebih cepat. Pilihan yang baik termasuk buah-buahan dan sayuran segar. Kacang dan roti gandum juga kaya serat. Pertimbangkan mengonsumsi sekitar 14 gram serat per 1.000 kalori per hari. Bekerja hingga setidaknya 20 gram per hari secara perlahan selama beberapa minggu untuk menghindari gas dan kembung.
Tingkatkan aktivitas fisik Anda. Berolahraga akan membantu usus Anda menjadi lebih aktif. Dokter Anda mungkin dapat menyarankan program latihan yang baik untuk Anda. Berjalan adalah pilihan yang bagus untuk pemula.
Jika Anda harus pergi, pergilah. Jangan abaikan desakan Anda untuk buang air besar. Saat Anda melakukannya, luangkan waktu Anda saat pergi ke kamar mandi. Bergegas mungkin tidak memungkinkan Anda untuk benar-benar mengosongkan perut Anda dan dapat menyebabkan lebih banyak sembelit.
Minum lebih banyak air. Cairan dan tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu feses Anda melewati usus lebih mudah.
Buat jadwal untuk pergi ke kamar mandi. Awalnya mungkin tidak terasa alami, tetapi cobalah mengatur timer dan meluangkan waktu untuk pergi. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk buang air besar setelah makan.
Intinya
Bukti anekdot menunjukkan bahwa minyak kelapa dapat membantu mengatasi konstipasi. Makanan ini layak dicoba, dalam jumlah sedang, untuk melihat apakah makanan ini cocok untuk Anda. Konon, minyak kelapa mungkin bukan obat ajaib untuk semua penyakit kesehatan Anda. Ada banyak perubahan gaya hidup lain yang dapat Anda buat yang akan membantu mengatasi konstipasi Anda.
Ingat bahwa moderasi dianjurkan. Jika Anda mencoba perubahan apa pun dalam diet Anda, perkenalkan perlahan. Jika Anda terus mengalami kesulitan buang air besar, hubungi dokter Anda. Sembelit bisa menjadi tanda kondisi yang lebih serius, seperti obstruksi usus atau kanker. Ini juga dapat menyebabkan wasir, fisura anus, atau impaksi feses, jika tidak ditangani.
Minyak kelapa mungkin memiliki efek laksatif. Para pendukung, seperti blogger Hybrid Rasta Mama, mengklaim bahwa minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme dan membantu makanan melewati lebih cepat melalui tubuh. Ini mungkin berarti lebih sering dan lebih kecil, gerakan usus lebih lembut.
Penting untuk diperhatikan bahwa banyak informasi yang Anda temukan online tentang minyak kelapa tidak didukung oleh sains. Meskipun penelitian pada hewan menunjukkan bahwa bahan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol darah, banyak klaim lain yang Anda temukan tidak berdasar atau perlu dipelajari lebih lanjut.
Apa artinya ini? Sebagian besar dari apa yang Anda temukan adalah kisah pribadi di berbagai forum. Tidak ada penelitian ilmiah khusus tentang bagaimana minyak kelapa dapat membantu konstipasi. Bagaimana cara menggunakan
Pertama, Anda perlu membaca label minyak kelapa dengan hati-hati. Banyak varietas yang dimurnikan, yang menghilangkan beberapa manfaat kesehatan yang seharusnya ada di pabrik pengolahan. Carilah minyak kelapa organik perawan. Ini juga bisa disebut tidak dimurnikan pada label. Jenis minyak ini belum diproses, jadi semua kebaikan dan mikronutrien telah dilestarikan.
Anda mungkin menemukan pembersih kelapa yang berbeda di apotek setempat. Anda tidak perlu pergi semua atau tidak sama sekali untuk mendapatkan manfaat dari minyak kelapa dengan melakukan pembersihan penuh. Sebaliknya, Proyek Kesehatan Gut menyarankan makan satu sendok makan dengan makanan Anda setiap hari. Beberapa orang mengumpulkan sebanyak empat hingga enam sendok makan.
Bagaimana Anda mencerna minyak kelapa? Ini sering dalam bentuk padat jika suhu ruangan Anda di bawah 76 ° F (24 ° C). Berikut beberapa opsi:
Tempatkan minyak padat atau semisolid ke dalam mulut Anda dan biarkan meleleh.
Lelehkan di atas kompor dengan api kecil dan minum.
Anda juga bisa memakainya atau di makanan lain yang Anda makan:
Masak dengan minyak kelapa sebagai pengganti minyak lainnya, seperti zaitun atau kanola.
Gunakan minyak kelapa di kopi atau teh Anda.
Masukkan minyak kelapa ke dalam oatmeal atau yogurt Anda setiap pagi.
Tambahkan minyak kelapa ke smoothie.
Masukkan popcorn Anda dengan minyak kelapa sebagai pengganti mentega.
Tidak peduli apa pun yang Anda lakukan, perkenalkan minyak kelapa perlahan ke dalam diet Anda. Terlalu cepat memberi Anda gangguan pencernaan, kram perut, atau bahkan diare. Anda mungkin ingin memulai hanya dengan satu sendok teh setiap kali makan dan membangun dari sana. Pertimbangkan untuk menyimpan buku harian untuk mengamati setiap perubahan dalam sembelit Anda yang dapat membantu Anda menyesuaikan jumlah yang Anda ambil.
Pengobatan rumah sembelit lainnya
Minyak kelapa bukan satu-satunya cara menyembuhkan sembelit. Ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membuat semuanya bergerak.
Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda. Ketika Anda makan lebih banyak serat, tinja Anda menjadi lebih berat dan melewati usus lebih cepat. Pilihan yang baik termasuk buah-buahan dan sayuran segar. Kacang dan roti gandum juga kaya serat. Pertimbangkan mengonsumsi sekitar 14 gram serat per 1.000 kalori per hari. Bekerja hingga setidaknya 20 gram per hari secara perlahan selama beberapa minggu untuk menghindari gas dan kembung.
Tingkatkan aktivitas fisik Anda. Berolahraga akan membantu usus Anda menjadi lebih aktif. Dokter Anda mungkin dapat menyarankan program latihan yang baik untuk Anda. Berjalan adalah pilihan yang bagus untuk pemula.
Jika Anda harus pergi, pergilah. Jangan abaikan desakan Anda untuk buang air besar. Saat Anda melakukannya, luangkan waktu Anda saat pergi ke kamar mandi. Bergegas mungkin tidak memungkinkan Anda untuk benar-benar mengosongkan perut Anda dan dapat menyebabkan lebih banyak sembelit.
Minum lebih banyak air. Cairan dan tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu feses Anda melewati usus lebih mudah.
Buat jadwal untuk pergi ke kamar mandi. Awalnya mungkin tidak terasa alami, tetapi cobalah mengatur timer dan meluangkan waktu untuk pergi. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk buang air besar setelah makan.
Intinya
Bukti anekdot menunjukkan bahwa minyak kelapa dapat membantu mengatasi konstipasi. Makanan ini layak dicoba, dalam jumlah sedang, untuk melihat apakah makanan ini cocok untuk Anda. Konon, minyak kelapa mungkin bukan obat ajaib untuk semua penyakit kesehatan Anda. Ada banyak perubahan gaya hidup lain yang dapat Anda buat yang akan membantu mengatasi konstipasi Anda.
Ingat bahwa moderasi dianjurkan. Jika Anda mencoba perubahan apa pun dalam diet Anda, perkenalkan perlahan. Jika Anda terus mengalami kesulitan buang air besar, hubungi dokter Anda. Sembelit bisa menjadi tanda kondisi yang lebih serius, seperti obstruksi usus atau kanker. Ini juga dapat menyebabkan wasir, fisura anus, atau impaksi feses, jika tidak ditangani.
Cara Membuat Kotoran Sendiri
Latihan dan kebiasaan makan Anda, usia, jenis kelamin, dan status kesehatan semuanya memengaruhi jumlah gerakan usus yang Anda alami pada hari tertentu. Meskipun tidak ada sejumlah gerakan buang air besar yang harus dilakukan seseorang, itu tidak normal dan mungkin berbahaya untuk pergi tiga kali atau lebih sedikit per minggu.
Seringkali, sembelit menyebabkan gerakan usus yang tidak hanya jarang, tetapi juga sulit dan sulit untuk dilalui. Hal ini menyebabkan ketegangan yang berlebihan dan waktu yang dihabiskan di toilet.
Penyebab konstipasi bervariasi. Kondisi ini mungkin disebabkan oleh hal-hal seperti dehidrasi atau makan makanan dengan terlalu sedikit serat. Di lain, kasus yang lebih serius, sembelit bisa menjadi hasil stres, perubahan hormonal, cedera tulang belakang, masalah otot, kanker, dan masalah struktural lainnya yang mempengaruhi saluran pencernaan.
Cara cepat untuk membuat diri Anda kotoran
Perawatan cepat berikut dapat membantu menginduksi buang air besar dalam beberapa jam.
1. Ambil suplemen serat
Suplemen serat sudah tersedia dan efektif dalam mendorong pergerakan usus jika diet rendah serat adalah penyebab sembelit Anda. Mereka bekerja dengan menambahkan massal, atau volume, ke bangku Anda. Ini membantu mendorong tinja melalui usus dan keluar dari tubuh Anda.
Anda dapat membeli suplemen serat di Amazon. Berikut beberapa yang umum:
kalsium polycarvophil (FiberCon)
psyllium (Metamucil, Konsyl)
methylcellulose (Citrucel)
2. Makan satu porsi makanan berserat tinggi
Cobalah makanan yang kaya serat ini:
gandum
roti gandum atau sereal
sayuran berserat dan buah-buahan
nasi dan kacang
Pastikan untuk minum banyak air dengan makanan ini, karena ini akan membantu mendorong tinja Anda melalui sistem Anda.
3. Minum segelas air
Hidrasi yang tepat - biasanya setidaknya delapan gelas 8-ons cairan bening per hari - diperlukan untuk buang air besar yang normal. Jika Anda mengalami konstipasi dan belum minum cukup air, mengonsumsi segelas besar air atau cairan bening lainnya dapat memicu buang air besar.
4. Minum stimulan pencahar
Stimulan pencahar dirancang untuk memaksa buang air besar dengan meremas usus. Anda bisa mendapatkan stimulan di konter di apotek setempat. Beberapa opsi populer meliputi:
bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
senna-sennosides (Senokot)
5. Ambil osmotik
Pencahar osmotik bekerja sedikit berbeda dari obat pencahar stimulan. Mereka dirancang untuk membantu memindahkan cairan melalui usus besar. Beberapa contoh termasuk:
magnesium hydroxide (Phillips Milk of Magnesia)
polyethylene glycol (Miralax)
magnesium sitrat
laktulosa (Kristalose)
Dengan resep dokter, Anda dapat memperoleh polietilena glikol dengan kekuatan lebih tinggi, juga disebut PEG (Golytely, Nulytely).
6. Coba pencahar pelicin
Pencahar pelumas seperti minyak mineral menambahkan lapisan licin ke dinding usus Anda, memungkinkan tinja bergerak melewati usus besar dan keluar dari tubuh Anda dengan lebih mudah. Minumlah minyak mineral tidak lebih dari dua jam setelah makan malam Anda. Harapkan hasil dalam enam hingga delapan jam.
7. Gunakan pelunak kotoran
Salah satu penyebab umum sembelit adalah dehidrasi, yang dapat menyebabkan tinja yang keras. Menggunakan pelunak feses, seperti docusate sodium (Colace) atau docusate calcium (Surfak), dapat melembabkan tinja dengan menarik air dari usus Anda. Ini memungkinkan tinja untuk keluar dari tubuh Anda dengan lebih mudah.
8. Coba enema
Ada beberapa jenis enema yang dapat Anda coba. Enema bekerja dengan melunakkan tinja yang cukup untuk menghasilkan gerakan usus. Beberapa jenis enema umum termasuk natrium fosfat (Fleet), sabun, dan air keran enema. Pelajari tentang cara yang tepat untuk mengelola enema.
9. Coba supositoria
Supositoria rektal juga membantu mendorong gerakan usus dengan melunakkan tinja. Cobalah supositoria gliserin atau bisacodyl, yang dapat Anda temukan di apotek setempat.
10. Dapatkan posisi jongkok untuk buang air besar
Bawalah bangku kecil ke kamar mandi Anda saat berikutnya Anda perlu buang air besar. Tempatkan kaki Anda di atas bangku di depan toilet saat Anda buang kotoran - jadi tubuh Anda pada dasarnya dalam posisi jongkok dan bukan dalam posisi duduk - dapat membantu Anda melewati tinja tanpa berusaha.
11. Dapatkan beberapa latihan
Olahraga ringan, seperti berjalan atau joging, dapat mendorong gerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perut Anda.
12. Coba pijat kolon
Memijat usus besar dapat membantu merangsang usus.
Perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda buang kotoran
Saran di atas dapat membantu mendorong gerakan usus yang cepat untuk mengurangi ketidaknyamanan jangka pendek. Namun, beberapa perubahan gaya hidup juga dapat menjaga konstipasi Anda lebih sering. Untuk keteraturan, cobalah untuk menjadikan kiat-kiat ini sebagai bagian dari kebiasaan sehari-hari Anda.
Tambahkan lebih banyak serat untuk diet Anda, dengan buah-buahan dan sayuran segar, kacang polong, kacang-kacangan, dan gandum utuh. Anda harus mengonsumsi setidaknya 14 gram serat per hari untuk setiap 1.000 kalori dalam diet Anda. Jika Anda perlu mengonsumsi suplemen serat untuk konstipasi kronis, mulailah dengan dosis rendah dan tingkatkan sebagai ditoleransi. Bagi sebagian orang, sejumlah besar serat dapat menyebabkan kembung.
Berolahragalah hampir setiap hari dalam seminggu dengan berjalan kaki setiap hari, joging, bersepeda, berenang, atau bentuk latihan lainnya. Olahraga ringan membantu menjaga sirkulasi yang tepat dan menjaga kesehatan usus.
Konsumsi banyak cairan - sebagian besar air dan cairan bening lainnya - setiap hari. Usahakan setidaknya delapan gelas 8-ons cairan bening per hari.
Kelola stres Anda.
Jangan pernah "menahan" bangku Anda.
Kapan harus ke dokter
Konstipasi kronis dapat menyulitkan seseorang untuk fokus pada tugas dan kegiatan sehari-hari mereka. Jika sembelit Anda berlangsung lebih dari seminggu dan tidak menanggapi pengobatan, saatnya untuk menemui dokter untuk menyingkirkan penyebab serius. Segera periksa ke dokter jika konstipasi Anda disertai dengan pusing, kelelahan, kram, atau kejang.
Seringkali, sembelit menyebabkan gerakan usus yang tidak hanya jarang, tetapi juga sulit dan sulit untuk dilalui. Hal ini menyebabkan ketegangan yang berlebihan dan waktu yang dihabiskan di toilet.
Penyebab konstipasi bervariasi. Kondisi ini mungkin disebabkan oleh hal-hal seperti dehidrasi atau makan makanan dengan terlalu sedikit serat. Di lain, kasus yang lebih serius, sembelit bisa menjadi hasil stres, perubahan hormonal, cedera tulang belakang, masalah otot, kanker, dan masalah struktural lainnya yang mempengaruhi saluran pencernaan.
Cara cepat untuk membuat diri Anda kotoran
Perawatan cepat berikut dapat membantu menginduksi buang air besar dalam beberapa jam.
1. Ambil suplemen serat
Suplemen serat sudah tersedia dan efektif dalam mendorong pergerakan usus jika diet rendah serat adalah penyebab sembelit Anda. Mereka bekerja dengan menambahkan massal, atau volume, ke bangku Anda. Ini membantu mendorong tinja melalui usus dan keluar dari tubuh Anda.
Anda dapat membeli suplemen serat di Amazon. Berikut beberapa yang umum:
kalsium polycarvophil (FiberCon)
psyllium (Metamucil, Konsyl)
methylcellulose (Citrucel)
2. Makan satu porsi makanan berserat tinggi
Cobalah makanan yang kaya serat ini:
gandum
roti gandum atau sereal
sayuran berserat dan buah-buahan
nasi dan kacang
Pastikan untuk minum banyak air dengan makanan ini, karena ini akan membantu mendorong tinja Anda melalui sistem Anda.
3. Minum segelas air
Hidrasi yang tepat - biasanya setidaknya delapan gelas 8-ons cairan bening per hari - diperlukan untuk buang air besar yang normal. Jika Anda mengalami konstipasi dan belum minum cukup air, mengonsumsi segelas besar air atau cairan bening lainnya dapat memicu buang air besar.
4. Minum stimulan pencahar
Stimulan pencahar dirancang untuk memaksa buang air besar dengan meremas usus. Anda bisa mendapatkan stimulan di konter di apotek setempat. Beberapa opsi populer meliputi:
bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
senna-sennosides (Senokot)
5. Ambil osmotik
Pencahar osmotik bekerja sedikit berbeda dari obat pencahar stimulan. Mereka dirancang untuk membantu memindahkan cairan melalui usus besar. Beberapa contoh termasuk:
magnesium hydroxide (Phillips Milk of Magnesia)
polyethylene glycol (Miralax)
magnesium sitrat
laktulosa (Kristalose)
Dengan resep dokter, Anda dapat memperoleh polietilena glikol dengan kekuatan lebih tinggi, juga disebut PEG (Golytely, Nulytely).
6. Coba pencahar pelicin
Pencahar pelumas seperti minyak mineral menambahkan lapisan licin ke dinding usus Anda, memungkinkan tinja bergerak melewati usus besar dan keluar dari tubuh Anda dengan lebih mudah. Minumlah minyak mineral tidak lebih dari dua jam setelah makan malam Anda. Harapkan hasil dalam enam hingga delapan jam.
7. Gunakan pelunak kotoran
Salah satu penyebab umum sembelit adalah dehidrasi, yang dapat menyebabkan tinja yang keras. Menggunakan pelunak feses, seperti docusate sodium (Colace) atau docusate calcium (Surfak), dapat melembabkan tinja dengan menarik air dari usus Anda. Ini memungkinkan tinja untuk keluar dari tubuh Anda dengan lebih mudah.
8. Coba enema
Ada beberapa jenis enema yang dapat Anda coba. Enema bekerja dengan melunakkan tinja yang cukup untuk menghasilkan gerakan usus. Beberapa jenis enema umum termasuk natrium fosfat (Fleet), sabun, dan air keran enema. Pelajari tentang cara yang tepat untuk mengelola enema.
9. Coba supositoria
Supositoria rektal juga membantu mendorong gerakan usus dengan melunakkan tinja. Cobalah supositoria gliserin atau bisacodyl, yang dapat Anda temukan di apotek setempat.
10. Dapatkan posisi jongkok untuk buang air besar
Bawalah bangku kecil ke kamar mandi Anda saat berikutnya Anda perlu buang air besar. Tempatkan kaki Anda di atas bangku di depan toilet saat Anda buang kotoran - jadi tubuh Anda pada dasarnya dalam posisi jongkok dan bukan dalam posisi duduk - dapat membantu Anda melewati tinja tanpa berusaha.
11. Dapatkan beberapa latihan
Olahraga ringan, seperti berjalan atau joging, dapat mendorong gerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perut Anda.
12. Coba pijat kolon
Memijat usus besar dapat membantu merangsang usus.
Perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda buang kotoran
Saran di atas dapat membantu mendorong gerakan usus yang cepat untuk mengurangi ketidaknyamanan jangka pendek. Namun, beberapa perubahan gaya hidup juga dapat menjaga konstipasi Anda lebih sering. Untuk keteraturan, cobalah untuk menjadikan kiat-kiat ini sebagai bagian dari kebiasaan sehari-hari Anda.
Tambahkan lebih banyak serat untuk diet Anda, dengan buah-buahan dan sayuran segar, kacang polong, kacang-kacangan, dan gandum utuh. Anda harus mengonsumsi setidaknya 14 gram serat per hari untuk setiap 1.000 kalori dalam diet Anda. Jika Anda perlu mengonsumsi suplemen serat untuk konstipasi kronis, mulailah dengan dosis rendah dan tingkatkan sebagai ditoleransi. Bagi sebagian orang, sejumlah besar serat dapat menyebabkan kembung.
Berolahragalah hampir setiap hari dalam seminggu dengan berjalan kaki setiap hari, joging, bersepeda, berenang, atau bentuk latihan lainnya. Olahraga ringan membantu menjaga sirkulasi yang tepat dan menjaga kesehatan usus.
Konsumsi banyak cairan - sebagian besar air dan cairan bening lainnya - setiap hari. Usahakan setidaknya delapan gelas 8-ons cairan bening per hari.
Kelola stres Anda.
Jangan pernah "menahan" bangku Anda.
Kapan harus ke dokter
Konstipasi kronis dapat menyulitkan seseorang untuk fokus pada tugas dan kegiatan sehari-hari mereka. Jika sembelit Anda berlangsung lebih dari seminggu dan tidak menanggapi pengobatan, saatnya untuk menemui dokter untuk menyingkirkan penyebab serius. Segera periksa ke dokter jika konstipasi Anda disertai dengan pusing, kelelahan, kram, atau kejang.
Kotoran dan Anda
Kita semua melakukannya. Bagi beberapa orang, itu adalah ketidaknyamanan yang diperlukan. Bagi yang lain, ini adalah bagian yang menyenangkan dan memuaskan dari proses pencernaan. Ini telah memikat balita sejak jaman dahulu, dan ada alasan untuk itu.
Pergi ke nomor dua mungkin bukan topik yang paling cantik untuk pesta makan malam, tetapi ada banyak hal yang dapat dipelajari dari proses biasa, namun misterius ini. Pada akhirnya (tidak ada kata yang dimaksudkan), itu hanyalah bagian dari tubuh yang berfungsi.
Jadi, apa sebenarnya kotoran itu?
Ya, sebagian besar hanya makanan, protein, bakteri, garam, dan zat lain yang tidak dicerna yang diproduksi dan dikeluarkan oleh usus. Meskipun setiap orang memiliki keunikan dalam ukuran, bentuk, dan bau kotoran mereka, ada beberapa hal yang menunjukkan kotoran yang sehat (atau tidak sehat).
Apa kotoran normal?
Kotoran yang sehat dapat bervariasi dan unik seperti individu yang membuatnya. Tetapi ada beberapa aturan umum yang harus diikuti jika Anda ingin menilai keahlian poo Anda untuk kesehatan yang optimal.
Warna
Emoji kotoran memiliki satu hal yang benar - pewarna coklat. Bilirubin, yang merupakan senyawa pigmen yang terbentuk dari pemecahan sel-sel darah merah di dalam tubuh, mendapat pujian untuk warna coklat yang sangat indah ini.
Bentuk
Bentuk yang agak mirip log adalah bagaimana kebanyakan kotoran harus keluar karena pembentukannya di dalam usus. Namun, seperti yang akan kita bahas nanti, ada variasi bentuk yang dapat dimiliki kotoran.
Dan ketika mereka membedakan dari bentuk log / sosis, saat itulah kotoran Anda mencoba memberi tahu Anda ada sesuatu.
Ukuran
Pojok seharusnya tidak keluar dalam bentuk pelet kecil (sesuatu yang lain akan kita dapat nanti) tetapi seharusnya memiliki panjang beberapa inci, nyaman dan mudah untuk dilewatkan.
Konsistensi
Di mana saja antara konsistensi yang keras dan lunak cukup normal. Jika bergoyang satu atau lain cara, itu bisa menunjukkan beberapa masalah pencernaan atau serat.
Lama waktu (berapa lama)
Lelucon yang sering terdengar adalah bahwa ketika seseorang terlalu lama di kamar mandi, itu berarti mereka buang kotoran. Kotoran yang sehat, bagaimanapun, harus mudah dilalui dan hanya butuh satu menit untuk mendorong keluar.
Yang mengatakan, beberapa orang menghabiskan lebih banyak waktu di toilet, sehingga sebagai aturan umum, kotoran harus tidak lebih dari 10 hingga 15 menit.
Frekuensi (seberapa sering)
Fakta menarik: Tahukah Anda bahwa kebanyakan orang buang air di sekitar waktu yang sama setiap hari?
Rata-rata, seseorang dengan pencernaan yang sehat akan buang air di mana saja antara setiap hari sampai tiga kali sehari. Kurangnya bisa menyarankan kemungkinan konstipasi. Ini berarti Anda membutuhkan lebih banyak air untuk memindahkan "perahu."
Apakah Skala Tinja Bristol itu?
Skala ini merupakan indikator menyeluruh tentang bagaimana dan mengapa berbagai jenis kotoran melihat atau merasakan dengan cara tertentu. Ini dibagi menjadi tujuh kategori berdasarkan pada 2.000-orang belajar, dan itu membuat pengetahuan dasar sampah dan mudah dimengerti.
Tipe 1
Penampilan: Benjolan kecil keras dan terpisah yang terlihat seperti kacang dan sulit untuk dilewati
Menunjukkan: Pelet kecil ini biasanya berarti Anda mengalami konstipasi. Seharusnya tidak sering terjadi.
Tipe 2
Penampilan: Berbentuk log tetapi kental
Menunjukkan: Di sini kita memiliki tanda lain sembelit yang, sekali lagi, seharusnya tidak sering terjadi.
Ketik 3
Penampilan: Berbentuk log dengan beberapa retakan di permukaan
Menunjukkan: Ini adalah standar kotoran emas, terutama jika itu agak lunak dan mudah untuk dilewatkan.
Tipe 4
Penampilan: Halus dan mirip ular
Menunjukkan: Dokter juga menganggap ini kotoran normal yang seharusnya terjadi setiap satu hingga tiga hari.
Ketik 5
Penampilan: Ini kecil, seperti yang pertama, tapi lembut dan mudah dilewati. Gumpalan juga memiliki pinggiran yang jelas.
Menunjukkan: Jenis kotoran ini berarti Anda kekurangan serat dan harus mencari cara untuk menambahkan beberapa ke diet Anda melalui sereal atau sayuran.
Ketik 6
Penampilan: Fluffy dan lembek dengan tepi yang compang-camping.
Menunjukkan: Konsistensi yang terlalu lunak ini bisa menjadi tanda diare ringan. Cobalah minum lebih banyak air dan jus buah untuk membantu meningkatkan ini.
Ketik 7
Penampilan: Sepenuhnya berair tanpa potongan padat.
Mengindikasikan: Dengan kata lain, Anda mendapat jalan, atau diare. Ini berarti tinja Anda bergerak melalui usus Anda dengan sangat cepat dan tidak membentuk kotoran yang sehat.
Apa arti warna kotoran seseorang?
Seperti halnya ukuran dan konsistensi, warna kotoran bisa menjadi sinyal yang membantu tentang apa yang terjadi di dalam tubuh Anda. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, berbagai nuansa warna cokelat adalah yang dianggap norma.
Menurut Mayo Clinic, bahkan sedikit hijau dianggap sehat. Tetapi jika kotoran Anda mengarah ke ujung pelangi lain, Anda mungkin ingin menilai.
Hitam
Jika Anda memiliki licorice, suplemen zat besi, atau obat bismut (seperti Pepto-Bismol), itu bisa menjadi penjelasan di balik bangku hitam. Jika Anda tidak memiliki semua itu, kotoran hitam bisa menjadi tanda perdarahan di saluran pencernaan bagian atas.
Mungkin tampak seperti merah akan menjadi warna yang lebih mungkin untuk masalah semacam ini, tetapi karena butuh waktu beberapa saat untuk melakukan perjalanan ke bawah, itu lebih tua dan karena itu lebih gelap.
hijau
Seperti yang kami sebutkan, tanda-tanda hijau sebenarnya cukup normal. Tetapi ketika itu cukup banyak berubah dari coklat menjadi hijau penuh, itu berarti satu dari dua hal. Entah Anda menambahkan banyak makanan hijau seperti bayam ke diet Anda, atau kotoran Anda yang melewati Anda terlalu cepat. Ketika tidak mengambil sebanyak-banyaknya bilirubin berwarna cokelat, ia memiliki lebih banyak garam empedu yang mengubahnya menjadi warna ini.
Pucat, putih, atau berwarna tanah liat
Jika kotoran Anda adalah warna terang berkapur, itu mungkin berarti Anda kurang empedu. Empedu adalah cairan pencernaan yang berasal dari hati dan kandung empedu, jadi jika Anda memproduksi tinja putih, itu mungkin berarti saluran Anda tersumbat.
Kotoran pucat juga bisa menjadi efek sampingan dari obat-obatan tertentu seperti obat anti-diare. Either way, jika terus berlanjut, Anda mungkin harus berkonsultasi dengan dokter.
Merah
Anda mungkin tidak terkejut mendengar bahwa kotoran merah bisa berarti pendarahan, baik karena wasir atau pendarahan di saluran usus bagian bawah. Jika kursi Anda berwarna merah, Anda tidak perlu khawatir.
Ada alasan lain yang kurang serius untuk perubahan warna. Makanan seperti bit, cranberry, gelatin merah, atau jus tomat dapat mengubah kotoran juga.
Kuning
Berminyak, bau, tinja kuning biasanya merupakan tanda terlalu banyak lemak. Ini juga bisa menjadi hubungan langsung dengan gangguan malabsorpsi seperti penyakit celiac, di mana tubuh Anda tidak menyerap cukup nutrisi.
Apa artinya ketika kotoran Anda mengapung?
Sesekali, ketika Anda melihat di toilet, Anda akan melihat kotoran berayun-ayun seperti perahu layar mainan di bak mandi. Sekeren apa pun tampaknya, semua itu berarti bahwa bangku itu kurang padat daripada yang lain yang tenggelam.
Salah satu alasan potensial untuk kurangnya kepadatan ini dapat berasal dari peningkatan jumlah gas atau air, seperti yang ditemukan oleh satu penelitian.
Ada juga kemungkinan bahwa malabsorpsi adalah, sekali lagi, alasan untuk suatu kotoran mengambang. Jika ini kasusnya, kelainan lain yang disebutkan sebelumnya, seperti sembelit ringan, juga akan hadir.
Apa artinya konstipasi?
Sepertinya Anda sudah memiliki pemahaman yang baik tentang apa itu konstipasi, tetapi menurut Mayo Clinic, konstipasi didefinisikan sebagai memiliki kurang dari tiga gerakan usus per minggu.
Mungkin ada banyak alasan Anda mengalami kekurangan kotoran ini. Penyumbatan atau masalah saraf di dalam dan di sekitar usus besar atau rektum dapat memperlambat buang kotoran, karena dapat masalah dengan otot-otot panggul. Kondisi yang memengaruhi hormon, seperti kehamilan atau diabetes, juga bisa menjadi penyebabnya.
Jika Anda mengalami perasaan tersumbat ini, Anda dapat menambahkan lebih banyak makanan berserat tinggi ke diet Anda seperti kacang, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Minum banyak cairan, tetap aktif, dan mengelola stres juga dapat membantu meringankan sembelit.
Kapan sebaiknya Anda ke dokter?
Jika ada kebiasaan buang air besar yang tidak mendesak dan tidak normal berlangsung selama lebih dari beberapa hari, Anda harus berbicara dengan profesional perawatan kesehatan. Kotoran hijau di sini atau kotoran keras di sana terjadi pada kita yang terbaik.
Saat jenis ketidakteraturan ini berlangsung selama lebih dari satu atau dua hari, Anda harus bertindak dan berbicara dengan dokter. Hal yang sama berlaku untuk perubahan yang kurang memprihatinkan. seperti perubahan warna atau konsistensi, atau konstipasi.
Yang paling serius, sembelit kronis dapat mengganggu usus, sementara diare kronis dapat menyulitkan seseorang untuk menyerap nutrisi yang diperlukan dari makanan. Kedua sembelit kronis dan diare kronis bahkan bisa menjadi tanda untuk kondisi yang lebih serius.
Sekali lagi, tanda pertama dari kedua hal ini seharusnya tidak segera menjadi perhatian, tetapi awasi terus dan lihat apakah itu berlangsung lebih dari beberapa hari.
Yang mengatakan, perhatikan tanda-tanda darah. Jika Anda belum makan makanan apa pun, yang dijelaskan di atas, yang bisa mengubah kotoran Anda warna ini, Anda harus segera menemui dokter.
Secepat kita menulisnya, kotoran kita dapat memberikan banyak pengetahuan tentang kesehatan kita dan diri kita sendiri. Jadi lain kali jika Anda meloncat, perhatikan apa yang terjadi. Toilet adalah jendela menuju kesehatan Anda dan Anda.
Sembelit adalah masalah kesehatan umum.
Ini ditandai dengan buang air besar yang tidak teratur dan tinja yang keras yang sulit untuk dilewati.
Ada banyak penyebab sembelit, mulai dari diet yang buruk hingga kurangnya olahraga.
Beberapa mengklaim bahwa pisang menyebabkan konstipasi, sementara yang lain mengatakan bahwa pisang membantu mencegahnya.
Yang mana yang benar? Artikel ini melihat bukti.
Pisang Memiliki Serat Tinggi
Pisang adalah salah satu buah paling populer di dunia. Mereka adalah makanan ringan yang nyaman dan sangat sehat.
Pisang kaya akan beberapa vitamin dan mineral penting. Mereka juga relatif tinggi serat, karena satu pisang sedang mengandung sekitar 3,1 gram serat (1).
Serat telah lama diklaim dapat membantu mencegah dan mengurangi sembelit (2, 3).
Diperkirakan menyerap air, membantu tinja tetap besar dan lembut. Ini membantu memperbaiki gerakan tinja melalui saluran pencernaan Anda (4).
Namun, bukti bahwa serat sebenarnya membantu meringankan sembelit yang bertentangan dan mengejutkan lemah, mengingat berapa banyak ahli kesehatan menyarankan asupan serat tinggi kepada pasien sembelit mereka (5, 6).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat larut dapat membantu meringankan sembelit. Lainnya menyarankan bahwa mengurangi serat makanan sebenarnya dapat membantu dalam beberapa kasus (7, 8).
Apakah meningkatkan asupan serat membantu mengurangi sembelit tampaknya turun ke individu. Jenis serat yang Anda konsumsi mungkin juga penting.
Intinya:
Pisang merupakan sumber serat yang cukup baik, yang dapat membantu sembelit bagi sebagian orang. Namun, bukti tentang ini agak bertentangan.
Pisang Hijau Memiliki Pati Tahan Tinggi
Pati resisten adalah karbohidrat kompleks yang memiliki sifat seperti serat.
Ini lolos pencernaan di usus kecil dan berakhir mencapai usus besar, di mana ia memberi makan bakteri ramah yang tinggal di sana (9).
Memberi makan bakteri ini adalah hal yang baik. Mereka menghasilkan lemak rantai pendek, yang berkontribusi terhadap kesehatan pencernaan dan memiliki efek menguntungkan pada metabolisme (10).
Sebelum matang, pisang hampir seluruhnya tepung, yang menyusun hingga 70–80% dari berat keringnya. Sebagian besar pati ini adalah pati resisten.
Ketika pisang matang, jumlah pati dan pati resisten menurun dan diubah menjadi gula (11).
Fungsi pati tahan seperti serat larut, yang dapat membantu dengan sembelit (7).
Satu studi menemukan bahwa memberi makan pati yang resisten terhadap tikus yang mengalami konstipasi mempercepat gerakan tinja melalui usus mereka (12).
Terakhir, perlu dicatat bahwa pisang hijau telah digunakan untuk mengobati diare pada anak-anak dan orang dewasa. Sifat-sifat ini dikaitkan dengan kandungan pati resisten yang tinggi (13, 14, 15).
Intinya:
Pati resisten dalam pisang hijau bertindak seperti serat larut, dan telah digunakan untuk mengobati sembelit. Ini juga dapat membantu mengurangi diare.
Beberapa Percaya Pisang Menyebabkan Sembelit
Banyak artikel di internet mengklaim pisang menyebabkan sembelit. Studi belum mengkonfirmasi ini, tetapi beberapa orang percaya bahwa mereka adalah faktor risiko untuk konstipasi.
Dalam satu penelitian, peneliti Jerman menyelidiki efek yang dirasakan dari berbagai item makanan pada konsistensi tinja. Mereka mensurvei tiga kelompok:
IBS: 766 pasien dengan IBS, di mana konstipasi merupakan gejala utama.
Sembelit: 122 pasien sembelit.
Pengendalian: 200 individu yang sehat bertugas sebagai kelompok kontrol.
Ketika tiga kelompok ditanya makanan atau minuman yang menyebabkan sembelit, pisang disebutkan oleh 29-48% responden.
Faktanya, hanya roti coklat dan putih yang diberi nama lebih sering (16).
Intinya:
Tidak ada bukti kuat bahwa pisang menyebabkan konstipasi, meskipun satu survei menemukan bahwa beberapa orang percaya bahwa mereka melakukannya.
Mereka Meningkatkan Aspek Lain Kesehatan Pencernaan
Kebanyakan orang mentolerir pisang dengan baik, setidaknya ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Mereka meningkatkan kesehatan pencernaan dan memiliki efek prebiotik, memberi makan bakteri usus Anda yang ramah dan merangsang pertumbuhan mereka.
Satu penelitian terhadap 34 wanita yang kelebihan berat badan meneliti bagaimana makan pisang mempengaruhi bakteri usus (17).
Setelah subjek makan dua pisang sehari selama dua bulan, para peneliti mengamati peningkatan bakteri menguntungkan yang disebut Bifidobacteria. Namun, efeknya tidak signifikan secara statistik.
Terlebih lagi, kelompok pisang melaporkan perbaikan pada gejala pencernaan seperti kembung dan sakit perut.
Intinya:
Pisang dapat memperbaiki pencernaan. Beberapa penelitian menunjukkan mereka juga dapat merangsang pertumbuhan bakteri baik.
The Bottom Line on Pisang dan Sembelit
Bukti menunjukkan pisang cenderung mengurangi sembelit daripada menyebabkannya.
Namun, para peneliti juga menemukan bahwa beberapa orang berpikir pisang membuat mereka sembelit.
Jika Anda merasa pisang memberi Anda sembelit, makanlah lebih sedikit. Jika itu tidak berhasil, cobalah menghilangkannya dari diet Anda sepenuhnya untuk melihat apakah itu membantu.
Pada akhirnya, kita semua berbeda. Makanan yang mengurangi konstipasi untuk Anda mungkin memiliki efek sebaliknya pada orang lain.
Pergi ke nomor dua mungkin bukan topik yang paling cantik untuk pesta makan malam, tetapi ada banyak hal yang dapat dipelajari dari proses biasa, namun misterius ini. Pada akhirnya (tidak ada kata yang dimaksudkan), itu hanyalah bagian dari tubuh yang berfungsi.
Jadi, apa sebenarnya kotoran itu?
Ya, sebagian besar hanya makanan, protein, bakteri, garam, dan zat lain yang tidak dicerna yang diproduksi dan dikeluarkan oleh usus. Meskipun setiap orang memiliki keunikan dalam ukuran, bentuk, dan bau kotoran mereka, ada beberapa hal yang menunjukkan kotoran yang sehat (atau tidak sehat).
Apa kotoran normal?
Kotoran yang sehat dapat bervariasi dan unik seperti individu yang membuatnya. Tetapi ada beberapa aturan umum yang harus diikuti jika Anda ingin menilai keahlian poo Anda untuk kesehatan yang optimal.
Warna
Emoji kotoran memiliki satu hal yang benar - pewarna coklat. Bilirubin, yang merupakan senyawa pigmen yang terbentuk dari pemecahan sel-sel darah merah di dalam tubuh, mendapat pujian untuk warna coklat yang sangat indah ini.
Bentuk
Bentuk yang agak mirip log adalah bagaimana kebanyakan kotoran harus keluar karena pembentukannya di dalam usus. Namun, seperti yang akan kita bahas nanti, ada variasi bentuk yang dapat dimiliki kotoran.
Dan ketika mereka membedakan dari bentuk log / sosis, saat itulah kotoran Anda mencoba memberi tahu Anda ada sesuatu.
Ukuran
Pojok seharusnya tidak keluar dalam bentuk pelet kecil (sesuatu yang lain akan kita dapat nanti) tetapi seharusnya memiliki panjang beberapa inci, nyaman dan mudah untuk dilewatkan.
Konsistensi
Di mana saja antara konsistensi yang keras dan lunak cukup normal. Jika bergoyang satu atau lain cara, itu bisa menunjukkan beberapa masalah pencernaan atau serat.
Lama waktu (berapa lama)
Lelucon yang sering terdengar adalah bahwa ketika seseorang terlalu lama di kamar mandi, itu berarti mereka buang kotoran. Kotoran yang sehat, bagaimanapun, harus mudah dilalui dan hanya butuh satu menit untuk mendorong keluar.
Yang mengatakan, beberapa orang menghabiskan lebih banyak waktu di toilet, sehingga sebagai aturan umum, kotoran harus tidak lebih dari 10 hingga 15 menit.
Frekuensi (seberapa sering)
Fakta menarik: Tahukah Anda bahwa kebanyakan orang buang air di sekitar waktu yang sama setiap hari?
Rata-rata, seseorang dengan pencernaan yang sehat akan buang air di mana saja antara setiap hari sampai tiga kali sehari. Kurangnya bisa menyarankan kemungkinan konstipasi. Ini berarti Anda membutuhkan lebih banyak air untuk memindahkan "perahu."
Apakah Skala Tinja Bristol itu?
Skala ini merupakan indikator menyeluruh tentang bagaimana dan mengapa berbagai jenis kotoran melihat atau merasakan dengan cara tertentu. Ini dibagi menjadi tujuh kategori berdasarkan pada 2.000-orang belajar, dan itu membuat pengetahuan dasar sampah dan mudah dimengerti.
Tipe 1
Penampilan: Benjolan kecil keras dan terpisah yang terlihat seperti kacang dan sulit untuk dilewati
Menunjukkan: Pelet kecil ini biasanya berarti Anda mengalami konstipasi. Seharusnya tidak sering terjadi.
Tipe 2
Penampilan: Berbentuk log tetapi kental
Menunjukkan: Di sini kita memiliki tanda lain sembelit yang, sekali lagi, seharusnya tidak sering terjadi.
Ketik 3
Penampilan: Berbentuk log dengan beberapa retakan di permukaan
Menunjukkan: Ini adalah standar kotoran emas, terutama jika itu agak lunak dan mudah untuk dilewatkan.
Tipe 4
Penampilan: Halus dan mirip ular
Menunjukkan: Dokter juga menganggap ini kotoran normal yang seharusnya terjadi setiap satu hingga tiga hari.
Ketik 5
Penampilan: Ini kecil, seperti yang pertama, tapi lembut dan mudah dilewati. Gumpalan juga memiliki pinggiran yang jelas.
Menunjukkan: Jenis kotoran ini berarti Anda kekurangan serat dan harus mencari cara untuk menambahkan beberapa ke diet Anda melalui sereal atau sayuran.
Ketik 6
Penampilan: Fluffy dan lembek dengan tepi yang compang-camping.
Menunjukkan: Konsistensi yang terlalu lunak ini bisa menjadi tanda diare ringan. Cobalah minum lebih banyak air dan jus buah untuk membantu meningkatkan ini.
Ketik 7
Penampilan: Sepenuhnya berair tanpa potongan padat.
Mengindikasikan: Dengan kata lain, Anda mendapat jalan, atau diare. Ini berarti tinja Anda bergerak melalui usus Anda dengan sangat cepat dan tidak membentuk kotoran yang sehat.
Apa arti warna kotoran seseorang?
Seperti halnya ukuran dan konsistensi, warna kotoran bisa menjadi sinyal yang membantu tentang apa yang terjadi di dalam tubuh Anda. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, berbagai nuansa warna cokelat adalah yang dianggap norma.
Menurut Mayo Clinic, bahkan sedikit hijau dianggap sehat. Tetapi jika kotoran Anda mengarah ke ujung pelangi lain, Anda mungkin ingin menilai.
Hitam
Jika Anda memiliki licorice, suplemen zat besi, atau obat bismut (seperti Pepto-Bismol), itu bisa menjadi penjelasan di balik bangku hitam. Jika Anda tidak memiliki semua itu, kotoran hitam bisa menjadi tanda perdarahan di saluran pencernaan bagian atas.
Mungkin tampak seperti merah akan menjadi warna yang lebih mungkin untuk masalah semacam ini, tetapi karena butuh waktu beberapa saat untuk melakukan perjalanan ke bawah, itu lebih tua dan karena itu lebih gelap.
hijau
Seperti yang kami sebutkan, tanda-tanda hijau sebenarnya cukup normal. Tetapi ketika itu cukup banyak berubah dari coklat menjadi hijau penuh, itu berarti satu dari dua hal. Entah Anda menambahkan banyak makanan hijau seperti bayam ke diet Anda, atau kotoran Anda yang melewati Anda terlalu cepat. Ketika tidak mengambil sebanyak-banyaknya bilirubin berwarna cokelat, ia memiliki lebih banyak garam empedu yang mengubahnya menjadi warna ini.
Pucat, putih, atau berwarna tanah liat
Jika kotoran Anda adalah warna terang berkapur, itu mungkin berarti Anda kurang empedu. Empedu adalah cairan pencernaan yang berasal dari hati dan kandung empedu, jadi jika Anda memproduksi tinja putih, itu mungkin berarti saluran Anda tersumbat.
Kotoran pucat juga bisa menjadi efek sampingan dari obat-obatan tertentu seperti obat anti-diare. Either way, jika terus berlanjut, Anda mungkin harus berkonsultasi dengan dokter.
Merah
Anda mungkin tidak terkejut mendengar bahwa kotoran merah bisa berarti pendarahan, baik karena wasir atau pendarahan di saluran usus bagian bawah. Jika kursi Anda berwarna merah, Anda tidak perlu khawatir.
Ada alasan lain yang kurang serius untuk perubahan warna. Makanan seperti bit, cranberry, gelatin merah, atau jus tomat dapat mengubah kotoran juga.
Kuning
Berminyak, bau, tinja kuning biasanya merupakan tanda terlalu banyak lemak. Ini juga bisa menjadi hubungan langsung dengan gangguan malabsorpsi seperti penyakit celiac, di mana tubuh Anda tidak menyerap cukup nutrisi.
Apa artinya ketika kotoran Anda mengapung?
Sesekali, ketika Anda melihat di toilet, Anda akan melihat kotoran berayun-ayun seperti perahu layar mainan di bak mandi. Sekeren apa pun tampaknya, semua itu berarti bahwa bangku itu kurang padat daripada yang lain yang tenggelam.
Salah satu alasan potensial untuk kurangnya kepadatan ini dapat berasal dari peningkatan jumlah gas atau air, seperti yang ditemukan oleh satu penelitian.
Ada juga kemungkinan bahwa malabsorpsi adalah, sekali lagi, alasan untuk suatu kotoran mengambang. Jika ini kasusnya, kelainan lain yang disebutkan sebelumnya, seperti sembelit ringan, juga akan hadir.
Apa artinya konstipasi?
Sepertinya Anda sudah memiliki pemahaman yang baik tentang apa itu konstipasi, tetapi menurut Mayo Clinic, konstipasi didefinisikan sebagai memiliki kurang dari tiga gerakan usus per minggu.
Mungkin ada banyak alasan Anda mengalami kekurangan kotoran ini. Penyumbatan atau masalah saraf di dalam dan di sekitar usus besar atau rektum dapat memperlambat buang kotoran, karena dapat masalah dengan otot-otot panggul. Kondisi yang memengaruhi hormon, seperti kehamilan atau diabetes, juga bisa menjadi penyebabnya.
Jika Anda mengalami perasaan tersumbat ini, Anda dapat menambahkan lebih banyak makanan berserat tinggi ke diet Anda seperti kacang, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Minum banyak cairan, tetap aktif, dan mengelola stres juga dapat membantu meringankan sembelit.
Kapan sebaiknya Anda ke dokter?
Jika ada kebiasaan buang air besar yang tidak mendesak dan tidak normal berlangsung selama lebih dari beberapa hari, Anda harus berbicara dengan profesional perawatan kesehatan. Kotoran hijau di sini atau kotoran keras di sana terjadi pada kita yang terbaik.
Saat jenis ketidakteraturan ini berlangsung selama lebih dari satu atau dua hari, Anda harus bertindak dan berbicara dengan dokter. Hal yang sama berlaku untuk perubahan yang kurang memprihatinkan. seperti perubahan warna atau konsistensi, atau konstipasi.
Yang paling serius, sembelit kronis dapat mengganggu usus, sementara diare kronis dapat menyulitkan seseorang untuk menyerap nutrisi yang diperlukan dari makanan. Kedua sembelit kronis dan diare kronis bahkan bisa menjadi tanda untuk kondisi yang lebih serius.
Sekali lagi, tanda pertama dari kedua hal ini seharusnya tidak segera menjadi perhatian, tetapi awasi terus dan lihat apakah itu berlangsung lebih dari beberapa hari.
Yang mengatakan, perhatikan tanda-tanda darah. Jika Anda belum makan makanan apa pun, yang dijelaskan di atas, yang bisa mengubah kotoran Anda warna ini, Anda harus segera menemui dokter.
Secepat kita menulisnya, kotoran kita dapat memberikan banyak pengetahuan tentang kesehatan kita dan diri kita sendiri. Jadi lain kali jika Anda meloncat, perhatikan apa yang terjadi. Toilet adalah jendela menuju kesehatan Anda dan Anda.
Sembelit adalah masalah kesehatan umum.
Ini ditandai dengan buang air besar yang tidak teratur dan tinja yang keras yang sulit untuk dilewati.
Ada banyak penyebab sembelit, mulai dari diet yang buruk hingga kurangnya olahraga.
Beberapa mengklaim bahwa pisang menyebabkan konstipasi, sementara yang lain mengatakan bahwa pisang membantu mencegahnya.
Yang mana yang benar? Artikel ini melihat bukti.
Pisang Memiliki Serat Tinggi
Pisang adalah salah satu buah paling populer di dunia. Mereka adalah makanan ringan yang nyaman dan sangat sehat.
Pisang kaya akan beberapa vitamin dan mineral penting. Mereka juga relatif tinggi serat, karena satu pisang sedang mengandung sekitar 3,1 gram serat (1).
Serat telah lama diklaim dapat membantu mencegah dan mengurangi sembelit (2, 3).
Diperkirakan menyerap air, membantu tinja tetap besar dan lembut. Ini membantu memperbaiki gerakan tinja melalui saluran pencernaan Anda (4).
Namun, bukti bahwa serat sebenarnya membantu meringankan sembelit yang bertentangan dan mengejutkan lemah, mengingat berapa banyak ahli kesehatan menyarankan asupan serat tinggi kepada pasien sembelit mereka (5, 6).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat larut dapat membantu meringankan sembelit. Lainnya menyarankan bahwa mengurangi serat makanan sebenarnya dapat membantu dalam beberapa kasus (7, 8).
Apakah meningkatkan asupan serat membantu mengurangi sembelit tampaknya turun ke individu. Jenis serat yang Anda konsumsi mungkin juga penting.
Intinya:
Pisang merupakan sumber serat yang cukup baik, yang dapat membantu sembelit bagi sebagian orang. Namun, bukti tentang ini agak bertentangan.
Pisang Hijau Memiliki Pati Tahan Tinggi
Pati resisten adalah karbohidrat kompleks yang memiliki sifat seperti serat.
Ini lolos pencernaan di usus kecil dan berakhir mencapai usus besar, di mana ia memberi makan bakteri ramah yang tinggal di sana (9).
Memberi makan bakteri ini adalah hal yang baik. Mereka menghasilkan lemak rantai pendek, yang berkontribusi terhadap kesehatan pencernaan dan memiliki efek menguntungkan pada metabolisme (10).
Sebelum matang, pisang hampir seluruhnya tepung, yang menyusun hingga 70–80% dari berat keringnya. Sebagian besar pati ini adalah pati resisten.
Ketika pisang matang, jumlah pati dan pati resisten menurun dan diubah menjadi gula (11).
Fungsi pati tahan seperti serat larut, yang dapat membantu dengan sembelit (7).
Satu studi menemukan bahwa memberi makan pati yang resisten terhadap tikus yang mengalami konstipasi mempercepat gerakan tinja melalui usus mereka (12).
Terakhir, perlu dicatat bahwa pisang hijau telah digunakan untuk mengobati diare pada anak-anak dan orang dewasa. Sifat-sifat ini dikaitkan dengan kandungan pati resisten yang tinggi (13, 14, 15).
Intinya:
Pati resisten dalam pisang hijau bertindak seperti serat larut, dan telah digunakan untuk mengobati sembelit. Ini juga dapat membantu mengurangi diare.
Beberapa Percaya Pisang Menyebabkan Sembelit
Banyak artikel di internet mengklaim pisang menyebabkan sembelit. Studi belum mengkonfirmasi ini, tetapi beberapa orang percaya bahwa mereka adalah faktor risiko untuk konstipasi.
Dalam satu penelitian, peneliti Jerman menyelidiki efek yang dirasakan dari berbagai item makanan pada konsistensi tinja. Mereka mensurvei tiga kelompok:
IBS: 766 pasien dengan IBS, di mana konstipasi merupakan gejala utama.
Sembelit: 122 pasien sembelit.
Pengendalian: 200 individu yang sehat bertugas sebagai kelompok kontrol.
Ketika tiga kelompok ditanya makanan atau minuman yang menyebabkan sembelit, pisang disebutkan oleh 29-48% responden.
Faktanya, hanya roti coklat dan putih yang diberi nama lebih sering (16).
Intinya:
Tidak ada bukti kuat bahwa pisang menyebabkan konstipasi, meskipun satu survei menemukan bahwa beberapa orang percaya bahwa mereka melakukannya.
Mereka Meningkatkan Aspek Lain Kesehatan Pencernaan
Kebanyakan orang mentolerir pisang dengan baik, setidaknya ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Mereka meningkatkan kesehatan pencernaan dan memiliki efek prebiotik, memberi makan bakteri usus Anda yang ramah dan merangsang pertumbuhan mereka.
Satu penelitian terhadap 34 wanita yang kelebihan berat badan meneliti bagaimana makan pisang mempengaruhi bakteri usus (17).
Setelah subjek makan dua pisang sehari selama dua bulan, para peneliti mengamati peningkatan bakteri menguntungkan yang disebut Bifidobacteria. Namun, efeknya tidak signifikan secara statistik.
Terlebih lagi, kelompok pisang melaporkan perbaikan pada gejala pencernaan seperti kembung dan sakit perut.
Intinya:
Pisang dapat memperbaiki pencernaan. Beberapa penelitian menunjukkan mereka juga dapat merangsang pertumbuhan bakteri baik.
The Bottom Line on Pisang dan Sembelit
Bukti menunjukkan pisang cenderung mengurangi sembelit daripada menyebabkannya.
Namun, para peneliti juga menemukan bahwa beberapa orang berpikir pisang membuat mereka sembelit.
Jika Anda merasa pisang memberi Anda sembelit, makanlah lebih sedikit. Jika itu tidak berhasil, cobalah menghilangkannya dari diet Anda sepenuhnya untuk melihat apakah itu membantu.
Pada akhirnya, kita semua berbeda. Makanan yang mengurangi konstipasi untuk Anda mungkin memiliki efek sebaliknya pada orang lain.
Apakah Pisang Menyebabkan atau Meringankan Sembelit?
Sembelit adalah masalah kesehatan umum.
Ini ditandai dengan buang air besar yang tidak teratur dan tinja yang keras yang sulit untuk dilewati.
Ada banyak penyebab sembelit, mulai dari diet yang buruk hingga kurangnya olahraga.
Beberapa mengklaim bahwa pisang menyebabkan konstipasi, sementara yang lain mengatakan bahwa pisang membantu mencegahnya.
Pisang Memiliki Serat Tinggi
Pisang adalah salah satu buah paling populer di dunia. Mereka adalah makanan ringan yang nyaman dan sangat sehat.
Pisang kaya akan beberapa vitamin dan mineral penting. Mereka juga relatif tinggi serat, karena satu pisang sedang mengandung sekitar 3,1 gram serat (1).
Serat telah lama diklaim dapat membantu mencegah dan mengurangi sembelit (2, 3).
Diperkirakan menyerap air, membantu tinja tetap besar dan lembut. Ini membantu memperbaiki gerakan tinja melalui saluran pencernaan Anda (4).
Namun, bukti bahwa serat sebenarnya membantu meringankan sembelit yang bertentangan dan mengejutkan lemah, mengingat berapa banyak ahli kesehatan menyarankan asupan serat tinggi kepada pasien sembelit mereka (5, 6).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat larut dapat membantu meringankan sembelit. Lainnya menyarankan bahwa mengurangi serat makanan sebenarnya dapat membantu dalam beberapa kasus (7, 8).
Apakah meningkatkan asupan serat membantu mengurangi sembelit tampaknya turun ke individu. Jenis serat yang Anda konsumsi mungkin juga penting.
Intinya:
Pisang merupakan sumber serat yang cukup baik, yang dapat membantu sembelit bagi sebagian orang. Namun, bukti tentang ini agak bertentangan.
Pisang Hijau Memiliki Pati Tahan Tinggi
Pati resisten adalah karbohidrat kompleks yang memiliki sifat seperti serat.
Ini lolos pencernaan di usus kecil dan berakhir mencapai usus besar, di mana ia memberi makan bakteri ramah yang tinggal di sana (9).
Memberi makan bakteri ini adalah hal yang baik. Mereka menghasilkan lemak rantai pendek, yang berkontribusi terhadap kesehatan pencernaan dan memiliki efek menguntungkan pada metabolisme (10).
Sebelum matang, pisang hampir seluruhnya tepung, yang menyusun hingga 70–80% dari berat keringnya. Sebagian besar pati ini adalah pati resisten.
Ketika pisang matang, jumlah pati dan pati resisten menurun dan diubah menjadi gula (11).
Fungsi pati tahan seperti serat larut, yang dapat membantu dengan sembelit (7).
Satu studi menemukan bahwa memberi makan pati yang resisten terhadap tikus yang mengalami konstipasi mempercepat gerakan tinja melalui usus mereka (12).
Terakhir, perlu dicatat bahwa pisang hijau telah digunakan untuk mengobati diare pada anak-anak dan orang dewasa. Sifat-sifat ini dikaitkan dengan kandungan pati resisten yang tinggi (13, 14, 15).
Intinya:
Pati resisten dalam pisang hijau bertindak seperti serat larut, dan telah digunakan untuk mengobati sembelit. Ini juga dapat membantu mengurangi diare.
Beberapa Percaya Pisang Menyebabkan Sembelit
Banyak artikel di internet mengklaim pisang menyebabkan sembelit. Studi belum mengkonfirmasi ini, tetapi beberapa orang percaya bahwa mereka adalah faktor risiko untuk konstipasi.
Dalam satu penelitian, peneliti Jerman menyelidiki efek yang dirasakan dari berbagai item makanan pada konsistensi tinja. Mereka mensurvei tiga kelompok:
IBS: 766 pasien dengan IBS, di mana konstipasi merupakan gejala utama.
Sembelit: 122 pasien sembelit.
Pengendalian: 200 individu yang sehat bertugas sebagai kelompok kontrol.
Ketika tiga kelompok ditanya makanan atau minuman yang menyebabkan sembelit, pisang disebutkan oleh 29-48% responden.
Faktanya, hanya roti coklat dan putih yang diberi nama lebih sering (16).
Intinya:
Tidak ada bukti kuat bahwa pisang menyebabkan konstipasi, meskipun satu survei menemukan bahwa beberapa orang percaya bahwa mereka melakukannya.
Mereka Meningkatkan Aspek Lain Kesehatan Pencernaan
Kebanyakan orang mentolerir pisang dengan baik, setidaknya ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Mereka meningkatkan kesehatan pencernaan dan memiliki efek prebiotik, memberi makan bakteri usus Anda yang ramah dan merangsang pertumbuhan mereka.
Satu penelitian terhadap 34 wanita yang kelebihan berat badan meneliti bagaimana makan pisang mempengaruhi bakteri usus (17).
Setelah subjek makan dua pisang sehari selama dua bulan, para peneliti mengamati peningkatan bakteri menguntungkan yang disebut Bifidobacteria. Namun, efeknya tidak signifikan secara statistik.
Terlebih lagi, kelompok pisang melaporkan perbaikan pada gejala pencernaan seperti kembung dan sakit perut.
Intinya:
Pisang dapat memperbaiki pencernaan. Beberapa penelitian menunjukkan mereka juga dapat merangsang pertumbuhan bakteri baik.
The Bottom Line on Pisang dan Sembelit
Bukti menunjukkan pisang cenderung mengurangi sembelit daripada menyebabkannya.
Namun, para peneliti juga menemukan bahwa beberapa orang berpikir pisang membuat mereka sembelit.
Jika Anda merasa pisang memberi Anda sembelit, makanlah lebih sedikit. Jika itu tidak berhasil, cobalah menghilangkannya dari diet Anda sepenuhnya untuk melihat apakah itu membantu.
Pada akhirnya, kita semua berbeda. Makanan yang mengurangi konstipasi untuk Anda mungkin memiliki efek sebaliknya pada orang lain.
Ini ditandai dengan buang air besar yang tidak teratur dan tinja yang keras yang sulit untuk dilewati.
Ada banyak penyebab sembelit, mulai dari diet yang buruk hingga kurangnya olahraga.
Beberapa mengklaim bahwa pisang menyebabkan konstipasi, sementara yang lain mengatakan bahwa pisang membantu mencegahnya.
Pisang Memiliki Serat Tinggi
Pisang adalah salah satu buah paling populer di dunia. Mereka adalah makanan ringan yang nyaman dan sangat sehat.
Pisang kaya akan beberapa vitamin dan mineral penting. Mereka juga relatif tinggi serat, karena satu pisang sedang mengandung sekitar 3,1 gram serat (1).
Serat telah lama diklaim dapat membantu mencegah dan mengurangi sembelit (2, 3).
Diperkirakan menyerap air, membantu tinja tetap besar dan lembut. Ini membantu memperbaiki gerakan tinja melalui saluran pencernaan Anda (4).
Namun, bukti bahwa serat sebenarnya membantu meringankan sembelit yang bertentangan dan mengejutkan lemah, mengingat berapa banyak ahli kesehatan menyarankan asupan serat tinggi kepada pasien sembelit mereka (5, 6).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat larut dapat membantu meringankan sembelit. Lainnya menyarankan bahwa mengurangi serat makanan sebenarnya dapat membantu dalam beberapa kasus (7, 8).
Apakah meningkatkan asupan serat membantu mengurangi sembelit tampaknya turun ke individu. Jenis serat yang Anda konsumsi mungkin juga penting.
Intinya:
Pisang merupakan sumber serat yang cukup baik, yang dapat membantu sembelit bagi sebagian orang. Namun, bukti tentang ini agak bertentangan.
Pisang Hijau Memiliki Pati Tahan Tinggi
Pati resisten adalah karbohidrat kompleks yang memiliki sifat seperti serat.
Ini lolos pencernaan di usus kecil dan berakhir mencapai usus besar, di mana ia memberi makan bakteri ramah yang tinggal di sana (9).
Memberi makan bakteri ini adalah hal yang baik. Mereka menghasilkan lemak rantai pendek, yang berkontribusi terhadap kesehatan pencernaan dan memiliki efek menguntungkan pada metabolisme (10).
Sebelum matang, pisang hampir seluruhnya tepung, yang menyusun hingga 70–80% dari berat keringnya. Sebagian besar pati ini adalah pati resisten.
Ketika pisang matang, jumlah pati dan pati resisten menurun dan diubah menjadi gula (11).
Fungsi pati tahan seperti serat larut, yang dapat membantu dengan sembelit (7).
Satu studi menemukan bahwa memberi makan pati yang resisten terhadap tikus yang mengalami konstipasi mempercepat gerakan tinja melalui usus mereka (12).
Terakhir, perlu dicatat bahwa pisang hijau telah digunakan untuk mengobati diare pada anak-anak dan orang dewasa. Sifat-sifat ini dikaitkan dengan kandungan pati resisten yang tinggi (13, 14, 15).
Intinya:
Pati resisten dalam pisang hijau bertindak seperti serat larut, dan telah digunakan untuk mengobati sembelit. Ini juga dapat membantu mengurangi diare.
Beberapa Percaya Pisang Menyebabkan Sembelit
Banyak artikel di internet mengklaim pisang menyebabkan sembelit. Studi belum mengkonfirmasi ini, tetapi beberapa orang percaya bahwa mereka adalah faktor risiko untuk konstipasi.
Dalam satu penelitian, peneliti Jerman menyelidiki efek yang dirasakan dari berbagai item makanan pada konsistensi tinja. Mereka mensurvei tiga kelompok:
IBS: 766 pasien dengan IBS, di mana konstipasi merupakan gejala utama.
Sembelit: 122 pasien sembelit.
Pengendalian: 200 individu yang sehat bertugas sebagai kelompok kontrol.
Ketika tiga kelompok ditanya makanan atau minuman yang menyebabkan sembelit, pisang disebutkan oleh 29-48% responden.
Faktanya, hanya roti coklat dan putih yang diberi nama lebih sering (16).
Intinya:
Tidak ada bukti kuat bahwa pisang menyebabkan konstipasi, meskipun satu survei menemukan bahwa beberapa orang percaya bahwa mereka melakukannya.
Mereka Meningkatkan Aspek Lain Kesehatan Pencernaan
Kebanyakan orang mentolerir pisang dengan baik, setidaknya ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Mereka meningkatkan kesehatan pencernaan dan memiliki efek prebiotik, memberi makan bakteri usus Anda yang ramah dan merangsang pertumbuhan mereka.
Satu penelitian terhadap 34 wanita yang kelebihan berat badan meneliti bagaimana makan pisang mempengaruhi bakteri usus (17).
Setelah subjek makan dua pisang sehari selama dua bulan, para peneliti mengamati peningkatan bakteri menguntungkan yang disebut Bifidobacteria. Namun, efeknya tidak signifikan secara statistik.
Terlebih lagi, kelompok pisang melaporkan perbaikan pada gejala pencernaan seperti kembung dan sakit perut.
Intinya:
Pisang dapat memperbaiki pencernaan. Beberapa penelitian menunjukkan mereka juga dapat merangsang pertumbuhan bakteri baik.
The Bottom Line on Pisang dan Sembelit
Bukti menunjukkan pisang cenderung mengurangi sembelit daripada menyebabkannya.
Namun, para peneliti juga menemukan bahwa beberapa orang berpikir pisang membuat mereka sembelit.
Jika Anda merasa pisang memberi Anda sembelit, makanlah lebih sedikit. Jika itu tidak berhasil, cobalah menghilangkannya dari diet Anda sepenuhnya untuk melihat apakah itu membantu.
Pada akhirnya, kita semua berbeda. Makanan yang mengurangi konstipasi untuk Anda mungkin memiliki efek sebaliknya pada orang lain.
Apakah Squatty Potty Benar-benar Membuat Lebih Mudah untuk Pergi?
Jika Anda pernah mendengar Squatty Potty, Anda mungkin telah melihat iklan. Dalam iklan itu, seorang pangeran menjelaskan ilmu di balik gerakan usus dan mengapa bangku Squatty Potty bisa membuat mereka lebih baik. Pada saat yang sama, unicorn berdemonstrasi di sampingnya dengan serampangan lembut berwarna pelangi.
Visual tentu saja mudah diingat, tetapi apakah bangku Squatty Potty adalah hadiah untuk perut Anda yang diklaimnya? Jawaban singkatnya adalah: mungkin, atau setidaknya untuk beberapa orang. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang gerakan usus dan siapa Squatty Potty kemungkinan akan membantu.
Masalah umum
Sembelit adalah ketika Anda mengalami kesulitan untuk buang air besar, dan itu sangat umum. Setiap tahun di Amerika Serikat, ada sekitar 2,5 juta kunjungan ke dokter karena sembelit dan ratusan juta dolar dihabiskan untuk obat pencahar.
Apa artinya menjadi "biasa" tergantung pada individu, karena setiap fungsi tubuh berbeda. The American Academy of Family Physicians mendefinisikan keteraturan sebagai memiliki gerakan usus di mana saja dari tiga kali per hari hingga tiga kali per minggu. Secara umum, sembelit adalah ketika Anda memiliki kurang dari tiga gerakan usus per minggu, terlalu banyak buang air di kamar mandi, memiliki bangku yang keras, merasa seperti Anda tidak memiliki gerakan usus yang sempurna, atau merasa seperti rektum Anda tersumbat.
Sembelit dapat disebabkan oleh perubahan diet atau tingkat aktivitas fisik, obat yang Anda minum, atau karena Anda tidak minum cukup air. Pada kasus yang lebih serius, konstipasi bisa menjadi gejala kondisi kesehatan atau akibat penyumbatan usus.
Klaim # 1: Ini menciptakan sudut optimal
Dalam video Squatty Potty, pangeran memberitahu kita bahwa duduk di toilet dengan kaki Anda rata di lantai menciptakan sudut yang membuat usus Anda lebih sulit untuk kosong. Klaim ini didasarkan pada studi Jepang yang membandingkan seberapa efektif duduk, duduk dengan pinggul tertekuk, atau jongkok (posisi yang mirip dengan menggunakan Squatty Potty) saat mengalami buang air besar. Para peneliti menemukan bahwa jongkok menciptakan sudut di saluran rektal yang menyebabkan lebih sedikit tekanan.
Ashkan Farhadi, MD, seorang gastroenterologist di Orange Coast Memorial Medical Center di Fountain Valley, California setuju. Dia mengatakan, “Squatty Potty tidak meningkatkan sudut saluran dubur, dari 100 derajat menjadi 120 derajat. Ketika kita meningkatkan sudut, dubur terbuka. Ketika kita ingin buang air besar, kita membuka sudutnya. ”
Apa itu benar? Iya nih. Namun, duduk dengan normal juga menciptakan sudut yang masuk akal bagi kebanyakan orang, kata Dr. Farhadi. Meskipun benar bahwa Squatty Potty tidak membuat sudut untuk membantu saluran dubur menjadi lebih terbuka, tidak semua orang membutuhkan bantuan tambahan.
Klaim # 2: Kami dirancang untuk jongkok, bukan duduk
Squatty Potty menggunakan studi Iran untuk menunjukkan bagaimana manusia secara alami dirancang untuk jongkok daripada duduk di toilet. Para peneliti meminta subyek untuk membandingkan pengalaman mereka menggunakan toilet jongkok yang tidak diolah dan toilet Barat. Subyek menyimpulkan toilet jongkok menjadi lebih nyaman dan efisien. Namun, hanya ada 30 orang dalam penelitian ini, tidak ada yang mengalami masalah dubur, dan mereka sudah terbiasa berjongkok untuk buang air besar.
“Tindakan memiliki gerakan usus sangat kompleks. Ini lebih dari sekadar sudut usus besar, ”kata Dr Tom McHorse, seorang gastroenterolog di Austin Regional Clinic. Faktor-faktor, seperti susunan bangku - yang diet Anda, tingkat aktivitas, dan pengaruh kesehatan secara keseluruhan –juga menentukan betapa mudahnya bagi Anda untuk pergi ke kamar mandi.
Apa itu benar? Tidak. "Klaim bahwa duduk itu tidak wajar bukanlah klaim yang benar," kata Dr. McHorse. Namun, ia mencatat bahwa menggunakan Squatty Potty tidak akan membahayakan, dan bahkan mungkin bermanfaat bagi orang-orang tertentu.
“Dalam sejumlah kecil pasien, ini bisa membantu, tetapi klaim bahwa kita tidak dibuat untuk duduk di toilet tidak terikat oleh bukti ilmiah,” kata Dr. McHorse.
Klaim # 3: Ini mengurangi ketegangan
Menurut studi lain yang digunakan Squatty Potty untuk mendukung klaimnya, itu membutuhkan lebih sedikit upaya untuk mengosongkan perut Anda saat Anda jongkok dibandingkan dengan duduk.
Dr Farhadi mengatakan klaim ini berlaku untuk beberapa, tetapi tidak semua. “[Squatty Potty] adalah alat yang berguna dalam kelompok pasien tertentu,” katanya. Yakni, orang yang susah untuk buang air besar. Tetapi jika Anda mengalami masalah dengan keteraturan, jangan berharap Squatty Potty untuk menyelesaikan masalah Anda. “Pasien dengan gerakan usus yang jarang mungkin tidak akan mendapat manfaat, kecuali mereka juga tegang,” katanya.
Apa itu benar? Semacam. Dr. Farhadi mengatakan bahwa meskipun tidak ada penelitian berkualitas tinggi untuk mendukung klaim Squatty Potty, masuk akal bahwa jongkok mengurangi ketegangan, berdasarkan pada bagaimana tubuh kita dirancang. "Tidak ada pertanyaan bahwa, secara fisiologis, ini harus bekerja, tetapi pertanyaannya adalah, apakah semua orang membutuhkannya?" Katanya.
Haruskah saya menggunakan Squatty Potty?
Baik Dr. Farhadi dan Dr. McHorse setuju bahwa tidak ada salahnya mencoba produk tersebut. Meskipun mungkin tidak memberikan bantuan untuk semua orang, mungkin saja mengubah posisi Anda dapat membantu jika Anda sangat tegang ketika Anda mencoba buang air besar. Sudut yang dibuat dengan menggunakan Squatty Potty dapat membantu membuka rektum untuk buang air besar yang lebih mudah.
"Jika ada masalah yang tampaknya terkait dengan pelepasan tinja, alat ini mungkin bisa membantu," kata Dr. McHorse.
Apa lagi yang bisa saya lakukan?
Bagi orang dengan sembelit, cara efektif untuk mencari bantuan adalah dengan mengubah gaya hidup. Minum lebih banyak air, tetap aktif secara fisik, mengonsumsi suplemen serat, dan makan lebih banyak buah dan sayuran, dan makanan berserat tinggi lainnya semua dapat membantu.
Juga, perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan yang berbeda. Pada beberapa orang, misalnya, mengonsumsi produk susu atau makanan olahan berat dapat menyebabkan konstipasi. Hilangkan atau kurangi makanan yang memengaruhi pergerakan usus Anda.
Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan penggunaan laksatif atau pelunak feses. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang terbaik untuk Anda.
Jika Anda mengalami konstipasi atau perubahan lain dalam gerakan usus Anda, hubungi dokter Anda untuk membuat janji.
Apakah Anda pikir Squatty Potty bisa tepat untuk Anda? Untuk mempelajari lebih lanjut atau membeli satu, klik di sini.
Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualitas produk, dan daftar pro dan kontra dari masing-masing untuk membantu Anda menentukan yang akan bekerja terbaik untuk Anda. Kami bermitra dengan beberapa perusahaan yang menjual produk-produk ini, yang artinya Healthline dapat menerima sebagian dari pendapatan ketika Anda membeli sesuatu menggunakan tautan di atas.
Visual tentu saja mudah diingat, tetapi apakah bangku Squatty Potty adalah hadiah untuk perut Anda yang diklaimnya? Jawaban singkatnya adalah: mungkin, atau setidaknya untuk beberapa orang. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang gerakan usus dan siapa Squatty Potty kemungkinan akan membantu.
Masalah umum
Sembelit adalah ketika Anda mengalami kesulitan untuk buang air besar, dan itu sangat umum. Setiap tahun di Amerika Serikat, ada sekitar 2,5 juta kunjungan ke dokter karena sembelit dan ratusan juta dolar dihabiskan untuk obat pencahar.
Apa artinya menjadi "biasa" tergantung pada individu, karena setiap fungsi tubuh berbeda. The American Academy of Family Physicians mendefinisikan keteraturan sebagai memiliki gerakan usus di mana saja dari tiga kali per hari hingga tiga kali per minggu. Secara umum, sembelit adalah ketika Anda memiliki kurang dari tiga gerakan usus per minggu, terlalu banyak buang air di kamar mandi, memiliki bangku yang keras, merasa seperti Anda tidak memiliki gerakan usus yang sempurna, atau merasa seperti rektum Anda tersumbat.
Sembelit dapat disebabkan oleh perubahan diet atau tingkat aktivitas fisik, obat yang Anda minum, atau karena Anda tidak minum cukup air. Pada kasus yang lebih serius, konstipasi bisa menjadi gejala kondisi kesehatan atau akibat penyumbatan usus.
Klaim # 1: Ini menciptakan sudut optimal
Dalam video Squatty Potty, pangeran memberitahu kita bahwa duduk di toilet dengan kaki Anda rata di lantai menciptakan sudut yang membuat usus Anda lebih sulit untuk kosong. Klaim ini didasarkan pada studi Jepang yang membandingkan seberapa efektif duduk, duduk dengan pinggul tertekuk, atau jongkok (posisi yang mirip dengan menggunakan Squatty Potty) saat mengalami buang air besar. Para peneliti menemukan bahwa jongkok menciptakan sudut di saluran rektal yang menyebabkan lebih sedikit tekanan.
Ashkan Farhadi, MD, seorang gastroenterologist di Orange Coast Memorial Medical Center di Fountain Valley, California setuju. Dia mengatakan, “Squatty Potty tidak meningkatkan sudut saluran dubur, dari 100 derajat menjadi 120 derajat. Ketika kita meningkatkan sudut, dubur terbuka. Ketika kita ingin buang air besar, kita membuka sudutnya. ”
Apa itu benar? Iya nih. Namun, duduk dengan normal juga menciptakan sudut yang masuk akal bagi kebanyakan orang, kata Dr. Farhadi. Meskipun benar bahwa Squatty Potty tidak membuat sudut untuk membantu saluran dubur menjadi lebih terbuka, tidak semua orang membutuhkan bantuan tambahan.
Klaim # 2: Kami dirancang untuk jongkok, bukan duduk
Squatty Potty menggunakan studi Iran untuk menunjukkan bagaimana manusia secara alami dirancang untuk jongkok daripada duduk di toilet. Para peneliti meminta subyek untuk membandingkan pengalaman mereka menggunakan toilet jongkok yang tidak diolah dan toilet Barat. Subyek menyimpulkan toilet jongkok menjadi lebih nyaman dan efisien. Namun, hanya ada 30 orang dalam penelitian ini, tidak ada yang mengalami masalah dubur, dan mereka sudah terbiasa berjongkok untuk buang air besar.
“Tindakan memiliki gerakan usus sangat kompleks. Ini lebih dari sekadar sudut usus besar, ”kata Dr Tom McHorse, seorang gastroenterolog di Austin Regional Clinic. Faktor-faktor, seperti susunan bangku - yang diet Anda, tingkat aktivitas, dan pengaruh kesehatan secara keseluruhan –juga menentukan betapa mudahnya bagi Anda untuk pergi ke kamar mandi.
Apa itu benar? Tidak. "Klaim bahwa duduk itu tidak wajar bukanlah klaim yang benar," kata Dr. McHorse. Namun, ia mencatat bahwa menggunakan Squatty Potty tidak akan membahayakan, dan bahkan mungkin bermanfaat bagi orang-orang tertentu.
“Dalam sejumlah kecil pasien, ini bisa membantu, tetapi klaim bahwa kita tidak dibuat untuk duduk di toilet tidak terikat oleh bukti ilmiah,” kata Dr. McHorse.
Klaim # 3: Ini mengurangi ketegangan
Menurut studi lain yang digunakan Squatty Potty untuk mendukung klaimnya, itu membutuhkan lebih sedikit upaya untuk mengosongkan perut Anda saat Anda jongkok dibandingkan dengan duduk.
Dr Farhadi mengatakan klaim ini berlaku untuk beberapa, tetapi tidak semua. “[Squatty Potty] adalah alat yang berguna dalam kelompok pasien tertentu,” katanya. Yakni, orang yang susah untuk buang air besar. Tetapi jika Anda mengalami masalah dengan keteraturan, jangan berharap Squatty Potty untuk menyelesaikan masalah Anda. “Pasien dengan gerakan usus yang jarang mungkin tidak akan mendapat manfaat, kecuali mereka juga tegang,” katanya.
Apa itu benar? Semacam. Dr. Farhadi mengatakan bahwa meskipun tidak ada penelitian berkualitas tinggi untuk mendukung klaim Squatty Potty, masuk akal bahwa jongkok mengurangi ketegangan, berdasarkan pada bagaimana tubuh kita dirancang. "Tidak ada pertanyaan bahwa, secara fisiologis, ini harus bekerja, tetapi pertanyaannya adalah, apakah semua orang membutuhkannya?" Katanya.
Haruskah saya menggunakan Squatty Potty?
Baik Dr. Farhadi dan Dr. McHorse setuju bahwa tidak ada salahnya mencoba produk tersebut. Meskipun mungkin tidak memberikan bantuan untuk semua orang, mungkin saja mengubah posisi Anda dapat membantu jika Anda sangat tegang ketika Anda mencoba buang air besar. Sudut yang dibuat dengan menggunakan Squatty Potty dapat membantu membuka rektum untuk buang air besar yang lebih mudah.
"Jika ada masalah yang tampaknya terkait dengan pelepasan tinja, alat ini mungkin bisa membantu," kata Dr. McHorse.
Apa lagi yang bisa saya lakukan?
Bagi orang dengan sembelit, cara efektif untuk mencari bantuan adalah dengan mengubah gaya hidup. Minum lebih banyak air, tetap aktif secara fisik, mengonsumsi suplemen serat, dan makan lebih banyak buah dan sayuran, dan makanan berserat tinggi lainnya semua dapat membantu.
Juga, perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan yang berbeda. Pada beberapa orang, misalnya, mengonsumsi produk susu atau makanan olahan berat dapat menyebabkan konstipasi. Hilangkan atau kurangi makanan yang memengaruhi pergerakan usus Anda.
Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan penggunaan laksatif atau pelunak feses. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang terbaik untuk Anda.
Jika Anda mengalami konstipasi atau perubahan lain dalam gerakan usus Anda, hubungi dokter Anda untuk membuat janji.
Apakah Anda pikir Squatty Potty bisa tepat untuk Anda? Untuk mempelajari lebih lanjut atau membeli satu, klik di sini.
Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualitas produk, dan daftar pro dan kontra dari masing-masing untuk membantu Anda menentukan yang akan bekerja terbaik untuk Anda. Kami bermitra dengan beberapa perusahaan yang menjual produk-produk ini, yang artinya Healthline dapat menerima sebagian dari pendapatan ketika Anda membeli sesuatu menggunakan tautan di atas.
Langganan:
Postingan (Atom)