Latihan dan kebiasaan makan Anda, usia, jenis kelamin, dan status kesehatan semuanya memengaruhi jumlah gerakan usus yang Anda alami pada hari tertentu. Meskipun tidak ada sejumlah gerakan buang air besar yang harus dilakukan seseorang, itu tidak normal dan mungkin berbahaya untuk pergi tiga kali atau lebih sedikit per minggu.
Seringkali, sembelit menyebabkan gerakan usus yang tidak hanya jarang, tetapi juga sulit dan sulit untuk dilalui. Hal ini menyebabkan ketegangan yang berlebihan dan waktu yang dihabiskan di toilet.
Penyebab konstipasi bervariasi. Kondisi ini mungkin disebabkan oleh hal-hal seperti dehidrasi atau makan makanan dengan terlalu sedikit serat. Di lain, kasus yang lebih serius, sembelit bisa menjadi hasil stres, perubahan hormonal, cedera tulang belakang, masalah otot, kanker, dan masalah struktural lainnya yang mempengaruhi saluran pencernaan.
Cara cepat untuk membuat diri Anda kotoran
Perawatan cepat berikut dapat membantu menginduksi buang air besar dalam beberapa jam.
1. Ambil suplemen serat
Suplemen serat sudah tersedia dan efektif dalam mendorong pergerakan usus jika diet rendah serat adalah penyebab sembelit Anda. Mereka bekerja dengan menambahkan massal, atau volume, ke bangku Anda. Ini membantu mendorong tinja melalui usus dan keluar dari tubuh Anda.
Anda dapat membeli suplemen serat di Amazon. Berikut beberapa yang umum:
kalsium polycarvophil (FiberCon)
psyllium (Metamucil, Konsyl)
methylcellulose (Citrucel)
2. Makan satu porsi makanan berserat tinggi
Cobalah makanan yang kaya serat ini:
gandum
roti gandum atau sereal
sayuran berserat dan buah-buahan
nasi dan kacang
Pastikan untuk minum banyak air dengan makanan ini, karena ini akan membantu mendorong tinja Anda melalui sistem Anda.
3. Minum segelas air
Hidrasi yang tepat - biasanya setidaknya delapan gelas 8-ons cairan bening per hari - diperlukan untuk buang air besar yang normal. Jika Anda mengalami konstipasi dan belum minum cukup air, mengonsumsi segelas besar air atau cairan bening lainnya dapat memicu buang air besar.
4. Minum stimulan pencahar
Stimulan pencahar dirancang untuk memaksa buang air besar dengan meremas usus. Anda bisa mendapatkan stimulan di konter di apotek setempat. Beberapa opsi populer meliputi:
bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
senna-sennosides (Senokot)
5. Ambil osmotik
Pencahar osmotik bekerja sedikit berbeda dari obat pencahar stimulan. Mereka dirancang untuk membantu memindahkan cairan melalui usus besar. Beberapa contoh termasuk:
magnesium hydroxide (Phillips Milk of Magnesia)
polyethylene glycol (Miralax)
magnesium sitrat
laktulosa (Kristalose)
Dengan resep dokter, Anda dapat memperoleh polietilena glikol dengan kekuatan lebih tinggi, juga disebut PEG (Golytely, Nulytely).
6. Coba pencahar pelicin
Pencahar pelumas seperti minyak mineral menambahkan lapisan licin ke dinding usus Anda, memungkinkan tinja bergerak melewati usus besar dan keluar dari tubuh Anda dengan lebih mudah. Minumlah minyak mineral tidak lebih dari dua jam setelah makan malam Anda. Harapkan hasil dalam enam hingga delapan jam.
7. Gunakan pelunak kotoran
Salah satu penyebab umum sembelit adalah dehidrasi, yang dapat menyebabkan tinja yang keras. Menggunakan pelunak feses, seperti docusate sodium (Colace) atau docusate calcium (Surfak), dapat melembabkan tinja dengan menarik air dari usus Anda. Ini memungkinkan tinja untuk keluar dari tubuh Anda dengan lebih mudah.
8. Coba enema
Ada beberapa jenis enema yang dapat Anda coba. Enema bekerja dengan melunakkan tinja yang cukup untuk menghasilkan gerakan usus. Beberapa jenis enema umum termasuk natrium fosfat (Fleet), sabun, dan air keran enema. Pelajari tentang cara yang tepat untuk mengelola enema.
9. Coba supositoria
Supositoria rektal juga membantu mendorong gerakan usus dengan melunakkan tinja. Cobalah supositoria gliserin atau bisacodyl, yang dapat Anda temukan di apotek setempat.
10. Dapatkan posisi jongkok untuk buang air besar
Bawalah bangku kecil ke kamar mandi Anda saat berikutnya Anda perlu buang air besar. Tempatkan kaki Anda di atas bangku di depan toilet saat Anda buang kotoran - jadi tubuh Anda pada dasarnya dalam posisi jongkok dan bukan dalam posisi duduk - dapat membantu Anda melewati tinja tanpa berusaha.
11. Dapatkan beberapa latihan
Olahraga ringan, seperti berjalan atau joging, dapat mendorong gerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perut Anda.
12. Coba pijat kolon
Memijat usus besar dapat membantu merangsang usus.
Perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda buang kotoran
Saran di atas dapat membantu mendorong gerakan usus yang cepat untuk mengurangi ketidaknyamanan jangka pendek. Namun, beberapa perubahan gaya hidup juga dapat menjaga konstipasi Anda lebih sering. Untuk keteraturan, cobalah untuk menjadikan kiat-kiat ini sebagai bagian dari kebiasaan sehari-hari Anda.
Tambahkan lebih banyak serat untuk diet Anda, dengan buah-buahan dan sayuran segar, kacang polong, kacang-kacangan, dan gandum utuh. Anda harus mengonsumsi setidaknya 14 gram serat per hari untuk setiap 1.000 kalori dalam diet Anda. Jika Anda perlu mengonsumsi suplemen serat untuk konstipasi kronis, mulailah dengan dosis rendah dan tingkatkan sebagai ditoleransi. Bagi sebagian orang, sejumlah besar serat dapat menyebabkan kembung.
Berolahragalah hampir setiap hari dalam seminggu dengan berjalan kaki setiap hari, joging, bersepeda, berenang, atau bentuk latihan lainnya. Olahraga ringan membantu menjaga sirkulasi yang tepat dan menjaga kesehatan usus.
Konsumsi banyak cairan - sebagian besar air dan cairan bening lainnya - setiap hari. Usahakan setidaknya delapan gelas 8-ons cairan bening per hari.
Kelola stres Anda.
Jangan pernah "menahan" bangku Anda.
Kapan harus ke dokter
Konstipasi kronis dapat menyulitkan seseorang untuk fokus pada tugas dan kegiatan sehari-hari mereka. Jika sembelit Anda berlangsung lebih dari seminggu dan tidak menanggapi pengobatan, saatnya untuk menemui dokter untuk menyingkirkan penyebab serius. Segera periksa ke dokter jika konstipasi Anda disertai dengan pusing, kelelahan, kram, atau kejang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar